Физические упражнения, которые помогут при защемлении седалищного нерва

Ишиас – достаточно мучительное заболевание, требующее комплексного лечения. В этот комплекс входят:

• медикаментозная помощь (прием миорелаксантов и анальгетиков в виде таблеток и инъекций);
• массаж;
• иглорефлексотерапия;
• применение мазей;
• физиотерапия;
• лечебная физкультура.

Преимущества специальной гимнастики

При ущемлении седалищного нерва особую роль играют физические упражнения, поскольку причинами болезни являются дефектные состояния позвоночника и окружающих его мышц (смещение межпозвоночных дисков, деформация позвонков, переохлаждение мышц).

Гимнастика улучшает кровообращение, активизирует мышцы, в результате они начинают работать правильно, приводится в порядок обмен веществ и наступает улучшение.

Также физ упражнения при защемлении седалищного нерва могут устранить какие-либо другие проблемы с мышцами и позвоночником, которые тоже становятся причинами ишиаса. При этом они дают меньше побочных эффектов, чем лекарства.

Благодаря занятиям ЛФК у больного укрепляются и растягиваются мышцы поясницы, ягодиц и бедер, снимаются мышечные спазмы.

Полезные рекомендации

Определить, какие физические упражнения делать, если ущемляется седалищный нерв, должен невролог. Также он решает, назначать ли гимнастику вообще, какие именно упражнения нужно делать, потому что при некоторых заболеваниях многие из них противопоказаны (например, при сахарном диабете).

При занятиях важно соблюдать следующие правила:

• выполнять упражнения под контролем специалиста – инструктора по ЛФК, потому что неправильное выполнение может сильно ухудшить состояние;
• заниматься регулярно, даже если нет сил или желания; при особенно сильных болях допускаются перерывы, но при первых же признаках улучшения надо возобновлять;
• если во время выполнения возникла резкая боль, нужно остановиться и сделать перерыв;
• делать упражнения медленно, ни в коем случае не резко;
• заниматься минимум 2 раза в день, а лучше растягивать комплекс на целый день;
  выполнять все на твердой поверхности;
• продолжать занятия даже при прекращении боли, чтобы закрепить эффект и предотвратить обострение в дальнейшем.

Комплекс для лечения ишиаса

Упражнения лечебной физкультуры, которые нужно делать при ущемлении седалищного нерва, разделяются на группы в зависимости от положения при выполнении.

В положении стоя:

1. и.п. – ноги на ширине плеч, одну руку поднять, другая висит вдоль туловища, максимально наклоняться в сторону опущенной руки, делать медленно и плавно (один подход – по 5 раз влево и вправо).

В положении сидя:

1. и.п. – на стуле со скрещенными ногами, завести руки за голову, медленно поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону (по 5 раз в каждую, затем перерыв и следующий подход);
2. на полу, прямые ноги вытянуты, руки разведены в стороны, плавно заводить их как можно дальше назад (5-6 раз);
3. из положения сидя лечь на спину, развести и поднять ноги, не поднимая туловище, задержаться в этом положении, затем опустить ноги и сесть.

Лежа на полу:

1. и.п. – на спине, согнутые колени подтянуты к груди, ягодицы обхвачены руками, быть в таком положении минуту, затем выпрямить руки и ноги и положить их на пол (повторить 10 раз);
2. и.п. – на боку, ноги согнуть в коленях, притянуть к себе, потом выпрямиться (10 раз);
3. на спине, по очереди обхватывать колени и притягивать их к противоположным плечам, задерживаться в таком положении по 8 секунд;
4. и.п. – на спине, ноги согнуты, прижиматься всей спиной к полу, напрягая мышцы;
5. в том же положении поднимать туловище, пока от пола не оторвутся плечи (15 раз);
6. поднимать ноги вверх, задерживая в таком положении на 5 минут;
7. и.п. – на животе, поднимать корпус, сгибая и разгибая руки, но не двигая ногами, задерживаться наверху на 30 секунд (начинать с 5 раз, потом постепенно увеличивать количество повторов);
8. стоя на четвереньках, поочередно прогибать и округлять поясницу (7 раз).

Также от ишиаса помогают такие физические упражнения, как плавание, бег и езда на велосипеде (разумеется, их следует ограничивать при обострении), полезны занятия йогой.

Противопоказания к ЛФК

Не следует заниматься при:

• обострении хронических болезней;
• высокой температуре тела;
• очень сильной боли.

Самое главное – прежде чем начинать занятия, нужно проконсультироваться с врачом.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.