11 августа, 2017
Как помочь своей спине — эффективные методики растяжки
Гимнастика пилатес для позвоночника набирает все большую популярность не только среди любителей спорта, но и получила врачебное одобрение в качестве средства реабилитации при недугах спины.
Секрет ее популярности прост: даже небольшие нагрузки оказывают хороший стимулирующий эффект на опорно-двигательный аппарат, тазобедренную область, успешно решают различные проблемы позвоночных отделов.
Польза гимнастических упражнений
Учитывая, что пилатес для позвоночника помогает при разного рода , , , ее необходимо включать в повседневную деятельность, особенно лицам, которые не занимаются регулярно спортом.
В ходе таких занятий прорабатываются мышцы, которые поддерживают те или иные участки нашей спины. Важно не обращать внимание на силу нагрузки — гораздо полезнее концентрироваться на собственных мышцах и ежесекундно их ощущать.
Пилатес терапия для позвоночника несет в себе следующий эффект пациенту:
- высвобождает зажатые мышцы и нервные окончания, улучшает циркуляцию крови на этих участках;
- исключается чрезмерная нагрузка на позвоночный столб, ведь большинство пилатес-упражнений выполняется из положения лежа и сидя;
- в ходе зарядки прорабатывается мышечный каркас позвоночника без нагрузок на хрящевые ткани и межпозвоночные диски;
- гимнастика способствует похудению, а это тоже разгружает позвоночник;
- при правильном выполнении комплекса упражнений нормализуется кровообращение проблемных зон, а также убирается зажатость.
Наиболее популярные направления и методики
Один из популярных вопросов, особенно в кругу представительниц слабого пола: , калланетика или пилатес — что полезнее для позвоночника из этих упражнений?
Начнем с того, что йога направлена на растяжение мышц различных мышечных групп. Она успешно сочетает это с дыхательными упражнениями и повышает не только растяжку, но и общее состояние иммунной системы. Много схожего с ней имеет пилатес для здоровья позвоночника, о котором здесь уже говорилось.
Что касается калланетики, то эта методика, которая направлена на создание гибкой фигуры, дополняемой крепкими и упругими мышцами. Она позволяет приобрести пластичность, женственность и грацию — поэтому она пользуется таким спросом у девушек и женщин разных возрастных групп.
Система основывается на статических нагрузках, которые чередуются с растяжками после упражнений. Упражнения должны выполняться вдумчиво и неспешно — в это время сначала максимально напрягается каждая мышцы, а затем расслабляется. Каждое из направлений гимнастики несет определенную пользу пациентам с проблемами позвоночных отделов.
Еще одним известным самостоятельным направлением можно считать лечебную гимнастику пилатес от Яны Жигаловой. Это комплекс упражнений, который разработан таким образом, что подходит практически для всех возрастов.
Без перенапряжения и дискомфорта она дает возможность отлично укрепить мышцы спины. В ней сочетаются не только гимнастические, но также релаксационные и дыхательные упражнения.
Для занятий по этой методике необходимо приобрести эластичную ленту. В отличие от йоги, такой пилатес легко осваивается даже новичками однако требует регулярного выполнения.
Рекомендации по выполнению
При межпозвоночной грыже или других недугах спины пилатес требует соблюдения некоторых правил, которые поднимут уровень безопасности и общую эффективность занятий:
- движения должны выполняться плавно, без затяжных пауз. Мышцы, при этом, постепенно становятся более эластичными, растягиваются;
- одежда должна быть подобрана такой, которая не сковывает движений, изготовленная из трикотажа, а не синтетических тканей;
- обувью лучше пренебречь, поскольку контакт босых ступней улучшает приток крови к телу;
- голова во время пилатеса для позвоночника должна быть не запрокинутой, а сохранять положение на уровне всего тела;
- прежде, чем выполнять гимнастические упражнения, необходимо сделать ряд глубоких вдохов, которые наполнят организм и его клетки кислородом;
- чтобы польза для здоровья позвоночника была максимальной, следует стараться вытянуть его как можно сильнее, поскольку это ведет к увеличению расстояния между межпозвоночными дисками.
Примеры самых эффективных упражнений
Существует великое множество упражнений для тех, кто хочет использовать пилатес при межпозвоночной грыже:
- Ложимся на спину, максимально выпрямляя руги и ноги. Из этого положения стараемся подтянуть носки ног к себе, а подбородком дотронуться до грудины.
- Стоим на коленях, руками упираемся в поверхность пола. Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу, выполняя своего рода «пистолетик». Ноги задерживать в вытянутом положении, параллельно полу на несколько секунд.
- Ложимся на живот, кисти рук кладем под подбородок. Во время выдоха плавно отрываем от пола голову, грудь и руки. Нижняя часть тела остается при этом, на полу.
- Стоим на коленях, руками упираемся в поверхность пола. Пытаемся медленно подняться из этой позиции, вытягивая руки вперед, а таз — назад.
Их такого же исходного положения выгибаем спину наподобие кошки, а затем прогибаем ее внутрь.- Ложимся на спину, согнув ноги в коленях. Выдыхая, плавно отрываем таз от пола и поднимаем вверх до прямой линии с туловищем. Постепенно опускаем его назад на пол, сначала грудные позвонки, затем тазобедренную область.
Несмотря на то, что растяжка пилатес для позвоночника не имеет каких-либо серьезных противопоказаний, необходимо получить предварительное согласование с лечащим врачом. В отдельных случаях медики могут скорректировать некоторые из упражнений, заменив их другими.
Особое внимание следует уделить больным после операций на позвоночнике, которые хотят заниматься пилатесом. Самостоятельное лечение может ухудшить состояние пациента или привести к непредвиденным осложнениям.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
