Чем полезна йога при болях в позвоночнике?

9
1146

Как применяется йога при болях в позвоночнике

Причин для появления боли в спине и развития заболеваний позвоночника существует огромное множество. Основными является неправильная осанка и малоподвижный образ жизни.

Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость, кости становятся менее прочными. Все это способствует развитию заболеваний: кифоз, сколиоз, остеопороз, межпозвоночная грыжа. Болевой синдром является постоянным симптомом подобных заболеваний.

Как может помочь йога?

О том, насколько полезна йога для позвоночника, сказано уже немало. Предлагаемые упражнения направлены на восстановление опорно-двигательного аппарата.

Спустя некоторое время после начала занятий, многие пациенты отмечают, что боли в области шеи, спины и поясницы значительно уменьшились.

Это происходит благодаря тому, что йога воздействует на все мышцы, все суставы, помогая им вернуть былую эластичность и прочность.

Кроме того, нормализуются обменные процессы в тканях, благодаря чему восстанавливается кровоснабжение и лимфоотток позвоночника и окружающих его мышц.

Регулярные занятия помогают улучшить осанку, снизить уровень дискомфорта и боли при остеохондрозе. Кроме того, асаны йоги показаны при межпозвонковой грыже и ряде других сложных заболеваний.

Также восточная методика рекомендована как один из элементов терапии при восстановлении от травмы и в послеоперационный период. Важно учитывать: йога помогает не только при боли в спине. Она также улучшает общее состояние организма, способствует нормализации сна, похудению, омоложению.

Основные правила

Если вы только собираетесь приступить к тренировкам, есть несколько обязательных правил, которые следует соблюдать:

  1. Дыхание во время занятий должно быть спокойным, размеренным. Его нельзя задерживать.
  2. Температура в помещении должна быть комфортной. Следует полностью исключить вероятность появления сквозняка. Несмотря на то, что йога – спокойная гимнастика без активных движений, мышцы во время нее разогреваются.
  3. Все выполняемые движения должны быть плавными. Нельзя делать резкие повороты, наклоны, рывки – это может только усилить проблемы со спиной.
  4. Если во время выполнения того или иного упражнения появился дискомфорт, смените позу. Возможно, ваше тело еще не готово к этой асане. То же самое следует делать при появлении дрожи в мышцах или болевом синдроме.
  5. Интенсивность занятий должна нарастать постепенно. Если вы раньше не занимались йогой, выполнение определенных асан будет достаточно сложным. Начинать следует с самых простых поз.
  6. Некоторые асаны противопоказаны при заболеваниях спины. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом. Он подберет комплекс упражнений, выполнение которых поможет решить имеющуюся проблему, а также покажет, как правильно заниматься.

Иногда люди жалуются, что после йоги болит спина. Причин для появления боли может быть несколько. В первую очередь – вы принимаете позы, которые не привычны для вашего тела. И боль в мышцах является вполне естественной реакцией.

В таком случае следует просто подождать некоторое время. Возможно, вы выполняли упражнения с излишней интенсивностью, соответственно, необходимо попробовать делать их мягче.

Возможно, в первое время вы не сможете наклоняться слишком глубоко, но постоянные тренировки позволят достигнуть желаемого эффекта.

Вторая причина, по которой болит поясница после йоги – неправильное положение позвоночника. Когда человек только приступает к занятиям, мышцы его тела не эластичны.

Соответственно, не всегда он может выполнить наклон так, чтобы спина была идеально ровной, а позвоночник вытянулся нужным образом. Зачастую из-за излишне «тугих» мышц и сухожилий ног, во время выполнения поднимается таз.

В результате при наклоне спина не ровная, она немного выгибается. Нахождение в такой позе и является причиной боли. Еще к причинам боли после занятий можно отнести непривычные скрутки.

Именно потому упражнения на скручивания рекомендуется делать спустя некоторое время после начала занятий – чтобы тело смогло подготовиться к ним.

Основные асаны

Доказано, что регулярные занятия йогой справляются с заболевания позвоночника подчас лучше, чем традиционное, медикаментозное лечение.

Если хотите избавиться от болезней, следует начинать с наиболее простых упражнений.

Рассмотрим упражнения йоги от боли в спине:

  1. Поза потягивающейся кошки – встать на четвереньки, наклонить голову так, чтобы подбородок был прижат к груди, выгнуть спину. Зафиксировать положение на несколько секунд. На выдохе – запрокинуть голову, прогнуть спину. Выполнять упражнение в течении 2-3 минут. Данная асана не подходит тем, у кого есть грыжа шейного отдела – в таком случае запрокидывание головы вызывает болевые ощущения.
  2. Наклоны к ногам в положении сидя – сидя на полу, ноги вытянуть. Осторожно, плавно наклониться как можно сильнее вперед, стараясь при этом не выгибать спину. Зафиксировать положение на 10-15 секунд, после чего снова сесть ровно.
  3. Вытяжение глубоких мышц – лечь боком к стене, а потом повернутся на спину. При этом ноги поднять на стену так, чтобы тело образовало угол в 90˚. Руки вытянуты над головой, позвоночник плотно прижат к полу. Оставаться в таком положении в течение 2 минут.

Разберем особенности йоги для больной поясницы. Если постоянно мучают боли в пояснице, следует с осторожностью подходить к занятиям йогой.

Особенно важно правильно подобрать комплекс упражнений. Желательно избегать глубоких наклонов и скручиваний – они могут вызвать сильную боль и ухудшить ситуацию.

Рекомендованные асаны:

  1. Баддха конасана (поза бабочки, поза связанного угла сидя) – в положении сидя стопы подтянуть к паху (пятки и пальцы прижаты друг к другу), колени в стороны. Выполнить несколько взмахов согнутыми ногами вверх-вниз, будто бабочка машет крыльями. После выполнить круговые движения корпусом – старайтесь очертить круг подбородком. Во время выполнения необходимо спину держать ровно. Если это слишком тяжело, под ягодицы можно положить свернутый коврик для йоги (или сложенное в несколько раз одеяло). Упражнение помогает укрепить мышцы спины, является профилактикой радикулита, помогает избавиться от боли в пояснице, благотворно воздействует на органы малого таза.
  2. Собака головой вниз – поза, направленная на вытяжение мышц поясницы и всей спины, укрепление позвоночника. Следует расставить ноги на ширине плеч, и, выполнив наклон вперед, упереться руками в пол. Расстояние между ладонями и стопами должно составлять около 1 метра. Голова опущена, подбородок прижат к груди.

Кроме того, при проблемах поясницы крайне эффективна ранее описанная поза кошки. Выполняя ее, можно также добавить выгибание спины из стороны в сторону – это помогает восстановить подвижность позвоночника, снять напряжение с мышц, укрепить их.

Иногда после йоги возникает боль в шее. Так происходит в случае значительной нагрузки на неподготовленные мышцы.

В основном дискомфорт испытывают те, кто страдает от остеохондроза, межпозвонковой грыжи шейного отдела.

Чтобы избежать болезненных ощущений, следует приступать к занятиям после консультации со специалистом, выполнять только рекомендованные упражнения и дозировать нагрузку.

Вьетнамская йога при болях в пояснице и спине – прекрасный способ избавится от заболевания. Но крайне важно обдуманно подходить к занятиям, и ежедневно выполнять рекомендованные упражнения.

И вскоре вы почувствуете, как боль и дискомфорт исчезли. Специалисты рекомендуют применять утренние упражнения, так как у человека утром много энергии и сил. Вечером их куда меньше. Следуйте этим рекомендациям.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Комментариев: 9 на “Как применяется йога при болях в позвоночнике
  1. Kaylee

    Okay, one more thing :) about the bottles. I just saw some on Pinterest where they left all the scratches inside (perhaps even created them on purpose) and it looks good. It was on a group of all white ones. For those who like the distressed look, it may be the way to go, then they don't have to worry about getting such great coverage and being so cauferl.Liz

     
    Ответить
  2. Пингбек: Почему возникают боли в спине после становой тяги?

  3. Пингбек: Почему болит спина перед овуляцией, во время и после нее?

  4. Пингбек: Кифотическая деформация шейного лордоза, симптомы, лечение

  5. Пингбек: Как правильно развить гибкость спины?

  6. Пингбек: Как выбрать правильную позу для сна при остеохондрозе?

  7. Пингбек: Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?

  8. Пингбек: Лечится ли остеохондроз, чем и как его лечить?

  9. Пингбек: 7 упражнений для гибкости спины

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle