Январь 6, 2017
Мифы о растягивании мышц
Боль всегда возникает в результате спазма —
Именно они перерабатывают за слабого синергиста или антагониста — ягодицы. Природа спазма долгое время заставляла рекомендовать упражнения для растяжки спины в качестве лечения.
Мышечное волокно должно нормально реагировать на сокращение и растяжение. Но при повышенном тонусе растянутая мышца отключается, потому на время боль уходит, утихает спазм.
Тянуться для здоровья
Многие исследования показали, что стретчинг перед тренировкой снижает мышечную работоспособность.
С другой стороны растяжка для спины после
Спазмы и смещение позвонков
Выпячивание диска происходит, если позвонок смещается или разворачивается. Он теряет стабильность, какая-то сила, преобладающая с одной стороны, меняет его положение.
Обычно это мышечный дисбаланс между квадратными мышцами поясницы. Одна из них будет в спазме, требовать растяжку, а другая — усиления.
Можно ли самостоятельно определить, что нужно делать? Без укрепления слабого звена спины спазм будет возвращаться.
Комплекс упражнений для растяжки не обходится без наклонов сидя или стоя. При болях в пояснице эффект будет обратным.
Человек с передним наклоном таза не сможет потянуть ни длиннейшие, ни подвздошно-реберные, ни
Проблема нижней части спины часто связана с нестабильностью крестцово-подвздошного сустава, ассиметричным мышечным тонусом. Любая попытка растяжки спины и ног только усилит данный дисбаланс.
Что можно тянуть?
Бывают ситуации, когда перерабатывающий антагонист подавляет работу целевой мышцы. Например, при длительном сидении за рабочим столом, активно сокращены сгибатели бедра, а ягодичная — растянута. Именно подвздошно-поясничная мышца бывает в гипертонусе
Комплексная работа по восстановлению тонуса средней части спины, длинных разгибателей должна предшествовать растяжкам шеи.
Мобильность и стабильность
Существует миф о том, что боли в пояснице появляются из-за спазма сгибателей бедра. Потому упражнения для начинающих включают растяжку с наклоном к выпрямленной ноге. Но чаще всего наклониться правильно за счет сокращения пресса не получается, тянется плечевой пояс и шея.
Причина тому — нестабильность, слабость мышечного корсета. Правильное укрепление пресса с ягодицами уменьшает боли при грыже, спазме с одной или двух сторон.
Нестабильность — основная проблема спины и шеи, при которой упражнения на растяжку противопоказаны.
Особенно опасны попытки сделать вытяжение позвоночника, якобы увеличивая межпозвонковое пространство и освобождая нервы.
Например, прокатка лежа на спине с руками, обхваченными вокруг коленей, для
Как и упражнения
Вывод прост: любая растяжка спины должна быть контролируемой и обоснованной с точки зрения и знаний инструктора по лечебной гимнастике.
Подборка полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов:
- Каталог моих бесплатных книг и мини-курсов
- Каталог моих программ упражнений, курсов и семинаров
- Информация по личной работе со мной (и моими помощниками)
- Мои печатные книги (доступны в крупных интернет-магазинах)
Полезные материалы от моих коллег:
- Клуб бывших гипертоников доктора Шишонина
- Руководство и массажер триггерных точек доктора Колдаева
- Коврик и подушка аппликаторы для спины и шеи
Дополнительные полезные материалы в моих социальных сетях:
Вконтакте | YouTube | Telegram | Instagram | Facebook | Одноклассники
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)