Занятия в тренажерном зале при позвоночных грыжах

Многие люди, которые сталкивались с таким заболеванием спины, как позвоночная грыжа, задаются вопросами: «Как поддержать спинной корсет?», «Можно ли с грыжей заниматься в зале?» Попробуем разобраться.

Укрепление мышц спины: возможные способы

Существует немалое количество специальных упражнений, которые отлично помогают в укреплении корсета и оптимизированы специально под людей с грыжевыми выпячиваниями в позвоночнике.

Пилатес

Этот комплекс упражнений как нельзя лучше подойдет для укрепления мышечного корсета, так как каждое упражнение направлено на определенную группу мышц, поддерживающих позвоночник. Можно разделить занятия на несколько видов:

• на полу;
• с использованием спортинвентаря;
• на тренажерах.

Комплекс полезен тем, что ни одно приспособление для пилатеса не оборудовано крепкой фиксацией, а это помогает укреплять основные и косые мышцы спины, тренировать равновесие. Также нагрузка распределяется по всему телу, что имеет большое значение при грыже диска позвоночника.

Занятия в бассейне и водные процедуры

Именно плавание как нельзя лучше подходит для профилактики и лечения заболеваний поясничного отдела спины и обладает некоторыми полезными свойствами:

• во время пребывания в воде тело становится заметно легче из-за выталкивающей силы, а значит, и давление на позвонки снижается;
• происходит полное расслабление мышц, что способствует улучшению кровотока;
• водные процедуры без особых нагрузок помогают укрепить все тело, а главное, спину.

Плавание – одно из первых занятий, которым разрешается заниматься при межпозвоночных грыжах, так как именно оно приводит весь организм в активную работу, а также укрепляет и закаливает его. Но все же не следует переусердствовать и проводит в воде целый день – 1,5-2 ч более чем достаточно.

Фитнес

Фитнес или лечебная физическая культура назначается пациенту сразу же после того, как он встает с больничной койки, и не имеет никаких противопоказаний для занятий после проведения операции по удалению межпозвонковых грыж. Выделяется несколько этапов упражнений:

• На начальном этапе закрепляется навык синхронизации и стабилизации мышечного взаимодействия. Для получения этого результата используется специальное приспособление с прибором для измерения давления. Основная задача – удерживать в манжете определенный уровень давления на тренировках.
• Следующий шаг – выполнение комплекса немного усложненных тренажерных занятий.
• Завершающий этап основан на получении окончательной стабильности мышечных тканей и позвоночника, которые позже позволят выполнять обыденные действия, требующие длительного нахождения в положении стоя: ходьба, бытовые проблемы, работа.

Хотя фитнес и оказывает наилучшее влияние на укрепление мышечного корсета, все же он не избавляет от всех проблем. При занятиях фитнесом и ЛФК в первую очередь укрепляются мускулы спины, а для укрепления пресса и плечевого пояса существует ряд других приемов:

1. Упражнения на пресс. Основные и всем известные способы укрепления брюшных мышц – это подъем тела к коленям из положения лежа или подъем ног на угол до 90 градусов. При грыжах способ выполнения несколько меняется. В зависимости от локализации повреждения нужно не полностью поднимать туловище, а лишь частично, чтобы не ущемить грыжу.
2. Подтягивания. С самого начала процедур отрабатываются подтягивания на короткой перекладине – 110 см. Уже после хорошего освоения такой высоты переходят на обычный турник, где практикуются подтягивания широким и узким хватом.
3. Штанга. При межпозвоночной грыже подойдет упражнение со штангой – жим из положения лежа. В этом приеме спина расслаблена, и на позвоночник сильной нагрузки нет – работают только руки. Начальная нагрузка обычно не превышает пары килограммов, чтобы мышцы могли привыкнуть к нагрузкам.
4. Велотренажеры. Из занятий в тренажерном зале при грыже позвоночника отлично подойдут упражнения на велотренажерах. Самый лучший вариант – велосипедные прогулки, так не только укрепится спина, но и легкие насытятся свежим воздухом.
5. Упражнения с гантелями. При занятиях с гантелями разрешается включать фантазию и придумывать самые различные задания, но лучше воспользоваться готовыми схемами и постепенно их осваивать и усложнять.
6. Отжимания. Абсолютно все виды и модификации отжиманий можно выполнять практически без ограничений. Главное все же не переусердствовать, а следовать определенному графику занятий и наблюдать за своим продвижением.

Противопоказания при заболевании спины

При выполнении любых упражнений в тренажерном зале стоит помнить правило – не перегружать свой организм и не пытаться выполнять то, к чему тело еще не готово. Чрезмерные нагрузки не только не помогут при лечении грыжи, но и поспособствуют появлению других заболеваний. Настоятельно не рекомендуется:

• Заниматься тяжелой атлетикой, поднятием гири и штанги, которые превышают указанную специалистом массу.
• Прыжки. Любые виды прыжков оказывают неблагоприятное влияние, так как они многократно увеличивают давление на позвоночный столб.
• Активный спорт. Кросс, подвижные спортивные игры не самым благоприятным образом сказываются на спине, так как все это связано с длительным пребыванием в стоячем положении.
• Бодибилдинг. Наверное, самый опасный враг для мышц, так как организм испытывает огромные нагрузки при занятиях.

Во всем нужно найти золотую середину и ни в коем случае не перенапрягаться. Так вы не только вылечите спину и укрепите ее, но и создадите прочный каркас, который будет защищать вас от любых заболеваний.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.