Все о лечении остеохондроза позвоночника. Как лечить остеохондроз и боли в спине?
0
7635
Моя учеба и жизнь в Калифорнии в течение 6 месяцев

Наконец-то дошли руки написать для вас подробный отчет о моей учебе в Калифорнии. Решила разбить историю на несколько подтем, чтобы было удобнее читать. Итак, начнем :)

Как вы, возможно, знаете, с октября 2016 года по начало апреля 2017 года я училась в Американском колледже фитнеса и нутрициологии AFNA. Это время пролетело очень быстро, но зато интересно и полезно. Начну рассказ с преподавателей.

Преподаватели

С преподавателями мне очень повезло. Всего было 3 человека.

Том, директор колледжа и преподаватель, читал нам лекции.

Он всегда вёл занятия мастерски. Даже самое сложное мог объяснить простыми и смешными примерами. Это же классное решение! Смешно и хорошо запоминается! Я считаю, это гениальный подход. Я больше всего любила посещать его занятия, так как именно он заражал любовью к профессии фитнес-тренера.

Читать далее
0
9733
Как укреплять пресс и ягодичные мышцы, не травмируя поясницу?

Очень здорово, что сейчас все большее количество людей выбирают активный образ жизни. Многие осознают, что слабое и нефункциональное тело – один из ключевых моментов, которые ведут к разным проблемам со здоровьем.

Но в этом случае у некоторых людей появляется вопрос – как правильно заниматься, чтобы реально восстановить свое здоровье и укрепить тело, а не навредить себе?

И это очень правильный вопрос! :)

На самом деле, в любом упражнении на первом месте должны быть правильная техника выполнения и понимание, что именно вы хотите этим упражнением укрепить или восстановить.

Например, для восстановления поясницы и обеспечения ей крепкой опоры нужно укреплять мышечный корсет. А сюда входят тренировки и пресса, и спины, и боковых мышц живота, и ягодичных мышц.

Как укреплять пресс?

Читать далее
0
4373
Сильные ягодичные мышцы – здоровая поясница

Как вы думаете, что является защитником и опорой для поясничного отдела позвоночника? Что поддерживает нашу поясницу в естественном физиологичном положении, оберегая ее от травм?

Если вы уже давно подписаны на мою рассылку, то наверное уже знаете ответ.

Поясницу оберегает и поддерживает мышечный корсет!

На всякий случай напомню, что к мышечному корсету - "хранителю поясницы" относятся мышцы передней брюшной стенки, косые мышцы живота (по бокам) и мышцы спины.

Также вокруг самого позвоночника расположены совсем мелкие мышцы, которые обеспечивают стабильность позвоночника. Они находятся под покровительством более крупных мышц – нашего мышечного корсета.

Но есть мышцы, которые контролируют положение всего нашего корпуса и участвуют в каждом движении нашего тела.

Читать далее
0
511
Где я покупаю полезные продукты (видео-обзор)

После выпуска моей книги "17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов" мне поступило несколько вопросов от подписчиков на тему того, где я покупаю полезные продукты.

Поэтому решила ответить на них публично здесь.

В обычных магазинах я покупаю только от силы 5% продуктов. В основном это - рыба, яйца, сыр, крупы, зелень, овощи, фрукты, орехи, макароны, консервы (оливки, тунец в банках). Все, ничего другого я там не беру.

Но есть много продуктов, которые я покупаю совсем в других магазинах. Это вегетарианская колбаса и котлеты (из растительных компонентов), тофу, полезное печенье, масла (амарант, расторопша, кокосовое), бездрожжевой хлеб, мед и т.д.

Один из таких магазинов я показывала на видео для участников своей мастер-группы "Весенняя перезагрузка" (получить полные записи и рецепты этой мастер-группы вы сможете после подписки на эту книгу).

Сегодня я решила поделиться этим видео и с вами. Посмотрите его сейчас:

Нажмите сюда, чтобы перейти на сайт этого магазина и выбрать там вкусные и полезные продукты

Читать далее
0
638
Заявки на программы 2017 года

Небольшое официальное заявление на счет этого года :)

2017 год - это год, когда я выпущу много разных специальных фитнес-программ с упражнениями для улучшения фигуры, улучшения качества жизни и функциональности всего тела.

Пора уже запускать зеленый свет в своей системе «Светофор»!

Напоминаю, что в моей системе красный свет - это программы упражнений при конкретных проблемах с позвоночником и суставами.

Желтый свет - это комплексные программы для всех отделов позвоночника сразу для тех, у кого нет сильных проблем с позвоночником или кто уже прошел красный свет.

Зеленый свет - это программы на фитнес-уровне без вреда для позвоночника.

Они подходят для тех моих клиентов, кто прошел красный и желтый свет, а также для тех, у кого в принципе нет проблем с позвоночником, но есть желание стать более красивым, стройным, подтянутым и энергичным человеком.

Моя миссия этого года - научить своих клиентов по всему миру тренироваться грамотно и эффективно! Особенно тех, кто уже сталкивался в своей жизни с проблемами с позвоночником и суставами!

Благо, мое 8-летнее медицинское образование, учеба в фитнес-колледже международного класса и 4-летний личный успешный опыт тренировок позволяют мне создавать что-то реально новое и уникальное для тех, кто имел проблемы с позвоночником, но тоже хочет заботиться о своей фигуре и качестве жизни! Будем вместе меняться к лучшему!

Уже на этой неделе вы узнаете о первой из моих новых программ, которая ждет вас в конце февраля. Это будет совершенно новый классный и очень полезный уровень тренировок.

А сегодня я хочу попросить вас вот о чем.

Напишите пожалуйста в комментариях внизу этой страницы (чтобы до них дойти, промотайте рекламные блоки, которые находятся между этой заметкой и комментариями):

  • Какие программы в сфере фитнеса и красоты были бы вам интересны?
  • На что они должны быть направлены (на отдельные группы мышц или еще на что-то)?
  • Что бы вы хотели получить от моих новых программ?
  • В чем я вам могу помочь в этом году?

Мне очень важна ваша обратная связь, чтобы понимать, какие программы мне лучше всего создать, чтобы они были максимально полезными для вас.

Заранее огромное спасибо за ваши заявки!

 

Читать далее
0
13007
Что делать, чтобы ликвидировать опасности грудного остеохондроза?

Совсем недавно мы с вами начали разбираться с грудным остеохондрозом и определили 4 скрытых опасности, которые сопровождают эту проблему. Я их раскрыла в прошлой статье. Если вы ее еще не читали, то лучше начать с нее.

Итак, что мы с вами определили?

Грудной остеохондроз сопровождают 4 скрытых «друга»:

raznoe-29

  1. Тугоподвижность грудного отдела позвоночника
  2. Тугоподвижность плечевых суставов
  3. Зажатость легких и неэффективное дыхание
  4. Дальнейшее прогрессирование (развитие) грудного остеохондроза

В совокупности эти ситуации вызывают разные симптомы в виде болей под лопаткой, между лопатками, кардиалгию, неполный вдох, ограничение движений в плечах и грудном отделе и много других вариантов.

Многие, к сожалению, знают это не понаслышке. Достаточно посмотреть комметарии к прошлой статье.

Читать далее
1
14387
4 скрытых опасности грудного остеохондроза

Уже не раз писала и рассказывала на различных онлайн-встречах, что остеохондроз – это не только картинка на МРТ или рентгене.

Грубая ошибка многих врачей заключается в том, что они представляют остеохондроз в виде протрузий, грыж или просто уменьшения высоты межпозвонковых дисков в позвоночнике.

Поэтому и назначения чаще всего ошибочные – обезболивающие лекарства, физиопроцедуры, исключение из жизни физической нагрузки и витамины группы В в лучшем случае.

Ах, да! Еще забыла, что некоторые врачи дают брошюру или распечатку с картинками упражнений. Это - самый продвинутый вариант рекомендаций, который стоит ожидать.

Но на самом деле такая распечатка не сильно-то и подходит для практического применения, потому что в идеале надо видеть все упражнения в движении, а не пытаться понять их по фото или текстовому описанию.

Отсюда много ошибок, неправильная техника упражнений, отсутствие результатов от них и в конечном итоге непонимание «Зачем мне нужны эти тренировки?».

Читать далее