2 комплекса упражнений для расслабления грушевидной мышцы

2
11062

Как правильно расслабить грушевидную мышцу

В результате перенапряжения или травм позвоночника, пояснично-крестцовой или ягодичной области, переохлаждения или неудачной инъекции возникает так называемый синдром грушевидной мышцы. Его проявления – боль в ягодице, которая отдается в верхнюю часть бедра, голень и пах, сопровождается онемением (проявления ишиаса).

Для лечения используются следующие методы:

  • лекарственная терапия;
  • специальные упражнения;
  • релаксационный массаж;
  • физиотерапия.

Медикаментозная помощь

Наиболее распространенный способ снятия спазма – прием соответствующих лекарств. Для расслабления грушевидной мышцы хорошо подходят миорелаксанты и нестероиды.

При сильной боли врач может дополнительно назначить анальгетики. Однако следует помнить, что многие лекарства лишь снимают боль, и любые таблетки дают нагрузку на печень. Поэтому, кроме их приема, рекомендуется заняться оздоровительной гимнастикой и посещать сеансы физиотерапии.

Лечебная физкультура

В вопросе, как расслабить грушевидную мышцу, упражнения играют достаточно значимую роль. Современная медицина предлагает следующий комплекс:

  1. лежа на спине с полусогнутыми ногами, медленно сводить и разводить колени;
  2. согнуть и соединить колени, медленно наклонять то в одну сторону, то в другую;
  3. в том же положении толкать одно колено другим;
  4. стоя на четвереньках, согнуть ногу с болезненной мышцей, отвести в сторону, выпрямить, а затем в обратном порядке вернуть в исходное положение, то же самое сделать другой ногой;
  5. сидя на стуле с прямой спиной, согнуть и положить больную ногу на колено здоровой, наклониться вперед, сохраняя спину прямой, делать все медленно и осторожно;
  6. аналогично закидывать ногу в положении лежа;
  7. сидя соединить колени (во время выполнения упражнения раздвинуть), расставить ступни, одну руку вытянуть, другой опираться о кушетку, начинать вставать; когда рука начнет отрываться, подать вытянутую помощнику, чтобы он помог выпрямиться;
  8. лежа на полу, по очереди сгибать колени и подтягивать к себе;
  9. при улучшении состояния сидеть по несколько минут, положив одну ногу на другую.

Отдельным комплексом лечебной физкультуры является постизометрическая релаксация грушевидной мышцы. К ней относятся такие движения на растяжку, при которых сустав выводится в сторону ограничения, сокращенная мышца максимально напрягается (пока не усилится боль), а движение ею осуществляется в противоположную сторону.

Комплекс включает в себя следующие упражнения для расслабления грушевидной мышцы:

  • Лежа на спине, согнуть больную ногу в колене, обхватить его противоположной рукой, направить стопу на наружную часть здоровой, потянуть ногу в направлении обхватывающей руки, при появлении в ягодице боли тянуть больше. Удерживать 7 секунд, потом потянуться к плечу.
  • В том же положении согнуть проблемную ногу в коленном и тазобедренном суставах, сцепить руки ниже колена, притянуть его к себе и слегка покачать, затем осторожно подтянуть к противоположному плечу и удерживать 5 секунд, потом расслабить мышцы и подвигать ногой, чтобы снять боль.
  • Лежа на животе, согнуть колено и отклонить голень в сторону, напрячь мышцы ягодицы, мешая повороту бедра, и удерживать 7 секунд, затем расслабиться.

Расслабляющий массаж

Это еще один эффективный вид лечения мышечного спазма, в том числе грушевидной мышцы. Он начинается с разминания околопозвоночной и пояснично-крестцовой зоны, затем массируют больную ягодицу и в конце – заднюю поверхность ноги.

Сеанс продолжается около 15-20 минут, требуется от 12 до 20 процедур на курс лечения. Для закрепления повторить через месяц. Также с этой целью применяется и точечный массаж.

Физиотерапия

Главным физиотерапевтическим способом лечения данного синдрома является ударно-волновая терапия; хорошо помогает лазерная, а также грязевые аппликации, иглоукалывание, ультразвук, электрофорез. Эти процедуры снимают спазм, а массаж и ЛФК помогают вернуть тканям эластичность.

Следует помнить, что все вышеперечисленные способы расслабления следует применять в комплексе. Кроме того, лечением нужно заниматься только после консультации с врачом. Даже упражнения желательно делать не самостоятельно, а под руководством специалиста по лечебной физкультуре.

Эффект будет только в том случае, если четко выполнять медицинские рекомендации и посещать все лечебные процедуры.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план лечения ущемления седалищного нерва, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этой проблемы в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle
Комментариев: 2 на “Как правильно расслабить грушевидную мышцу
  1. Пингбек: Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва

  2. Пингбек: Как расслабить грушевидную мышцу и седалищный нерв?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *