Автор: Помощники Александры

Межпозвонковая грыжа в пояснице требует комплексного лечения, и не последнюю роль в терапевтических мероприятиях играет лечебная физкультура.

Многим занятым людям кажется напрасной потеря времени, затраченного на выполнение гимнастики, и очень часто они пренебрегают этой рекомендацией.

Давайте разберемся, действительно ли выздоровление невозможно без лечебной физкультуры.

Польза гимнастики

На какую часть позвоночника приходится наибольшая нагрузка? На поясницу. А если дисковая структура нарушена, и хрящ не в состоянии полноценно амортизировать позвонки при нагрузках, возникают подвывихи и частые защемления нерва.

Для предотвращения смещения позвонков и возникновения болевой симптоматики необходимо систематически делать физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

При регулярных занятиях достигается следующий эффект:

• Предотвращается смещение позвонков за счет укрепления мышц и создания естественного мышечного корсета.
• Увеличивается подвижность позвоночника в результате повышения эластичности хрящей и связок.
• Уменьшается грыжевое выпячивание. Для этого выполняются упражнения для втягивания грыжи межпозвоночного диска поясницы, способствующие увеличению расстояния между позвонками и уменьшению грыжевого мешка.

Регулярное выполнение рекомендуемых упражнений позволит снизить риск защемления нерва при больших нагрузках и послужит хорошей профилактикой обострений.

Как правильно заниматься

Чтобы упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела были максимально эффективными, надо соблюдать следующие правила при занятиях:

1. Делать все элементы физкультуры только после консультации с врачом. Лучше всего первые занятия проводить под наблюдением физиотерапевта. Если такой возможности нет, то внимательно следить за своим самочувствием во время выполнения лечебного комплекса.
2. При возникновении сильной боли или дискомфорта нужно немедленно прекратить тренировку (незначительная болезненность противопоказанием не является, она постепенно исчезнет).
3. Необязательно делать весь рекомендованный комплекс. Если какое-то движение причиняет дискомфорт, то можно его пропустить.
4. Нагрузку добавлять постепенно: начать с 3-5 повторов и, по мере укрепления мышц, довести количество повторений до рекомендованной цифры.
5. Упражнения на скручивания при межпозвонковой грыже выполнять только в период ремиссии.
6. Все движения делаются плавно, без резких толчков и рывков.
7. Не перенапрягаться. Лучше провести 4-6 занятий в течение дня, сделав по 3-5 повторов каждого движения, чем позаниматься 1 раз до возникновения сильной усталости.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то можно добиться не только улучшения поврежденной хрящевой структуры, но и нормализовать работу тазовых органов.

Когда нельзя заниматься

Несмотря на то, что физическая активность необходима для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела, имеется ряд противопоказаний. Тренироваться запрещено при следующих состояниях:

• Онкологические новообразования в острой стадии или осложненные метастазами (при стабилизированных опухолях тренировки возможны, но это определяет врач с учетом общего состояния пациента).
• Любые кровотечения.
• Тромбозы.
• Сосудистые и сердечные нарушения в стадии декомпенсации.
• Острая стадия болезни при межпозвонковой поясничной грыже.

Других противопоказаний нет. При грыжевой деформации регулярные физические занятия необходимы и помогают частично восстановить поврежденные хрящи позвоночника.

Для тех, кто всегда торопится

Большинство людей, занятых работой, не могут выделить достаточно времени и ищут какие-то супер упражнения, которые будут и полезны, и сделать их можно будет очень быстро.

Таких движений нет, но тем, кто всегда торопится, можно порекомендовать при грыже межпозвоночного диска поясничного отдела три эффективных упражнения.

Все они выполняются лежа на спине, оптимально делать в каждом случае по 10 повторов:

1. Руки вытянуть вдоль туловища, а ноги чуть согнуть. Напрячь мышцы брюшного пресса и подержать их в таком состоянии 5-10 секунд, потом расслабить.
2. Ноги свободно вытянуты, руки лежат вдоль тела. Приподнять верхнюю часть туловища на несколько сантиметров над полом, ненадолго задержаться в таком состоянии и снова лечь на пол.
3. Ноги согнуть в коленях и правую руку положить на левое колено. Далее нужно подтягивать колено к груди, одновременно оказывая сопротивление движению рукой. Расслабиться. Немного отдохнуть и повторить с другой стороны.

Во время гимнастики дыхание не должно сбиваться, нужно делать небольшие паузы для отдыха. Дополнительным плюсом от этих занятий станет уменьшение живота за счет укрепления брюшных мышц.

Если комплекс лечебной физкультуры подобран с учетом индивидуальных особенностей пациента, то при регулярных занятиях уже в скором времени станет заметна положительная динамика заболевания. У человека не только уменьшатся боли в пояснице, но и улучшится общее самочувствие.

Для лечения межпозвоночной грыжи позвоночника применяются традиционные средства лечения, включающие медикаментозную терапию, прохождение физиопроцедур, коррекцию осанки с помощью ортопедических корсетов и другое.

Комплексные лечебные мероприятия назначаются после того, как миновала острая стадия болезни, и удалось купировать сильный болевой синдром.

Самым уязвимым местом является область поясницы – в большинстве случаев патологии позвоночника диагностируются на этом участке позвоночного столба.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет укрепить мышечный корсет и устранить сдавливание нервных корешков в месте поражения.

На каком этапе возникает необходимость в физической нагрузке

Для пояснично-крестцового отдела, в котором протекают дегенеративные процессы, недопустима в острой стадии активная физическая деятельность.

Организм регулирует этот процесс, «подключая» болевые рецепторы – даже осторожные движения с небольшой амплитудой становятся причиной резкой боли, что заставляет больного интуитивно искать такое положение тела, при котором пораженный болезнью отдел будет обездвижен. Ни о каких упражнениях в этот период не может идти и речи.

На следующем этапе целью лечебных мероприятий является предупреждение повторного приступа, уменьшение воспалительных явлений в области грыжи в поясничном отделе.

В это время больной начинает аккуратно вставать с кровати, совершает несложные движения, соблюдая при этом предельную осторожность.

Во время оздоровительного периода лечение предусматривает назначение целого комплекса физиопроцедур, применение мануальной терапии (при неосложненных формах болезни), массажа (разогревающие, растирающие движения), рефлексотерапии и других методов.

В этот период в области межпозвонковой грыжи устраняются застойные явления, тренируется мышечный пояс путем выполнения специального комплекса упражнений, который врач подбирает индивидуально с учетом физиологических особенностей пациента и степени тяжести заболевания.

Чего следует опасаться

При выполнении упражнений для поясничной области нельзя:

• Делать «скрутки» (развороты корпусом вокруг оси позвоночника).
• Совершать резкие и глубокие наклоны в стороны, вперед и назад.
• За 1 подход выполнять большое количество упражнений.
• Отвлекаться от процесса выполнения движений, думая о чем-то постороннем. Заниматься следует после непродолжительного сеанса аутотренинга, во время которого формируется положительный настрой и вера в успех начатого.
• Заниматься на сквозняках, при открытых окнах (комнату надо проветрить перед занятиями и затем закрыть форточки).
• Выполнять активные, размашистые движения (упражнения должны выполняться медленно, плавно, как бы под «сопротивлением»).
• Выбирать упражнения, целенаправленно тренирующие мышцы спины (мышечный корсет, охватывающий поясничный отдел, получает мягкую, оптимальную нагрузку путем задействования косых и прямых мышц пресса).
• Заниматься на полный желудок, сразу после приема пищи (упражнения выполняются за 2-3 часа до перерыва на еду, и через 2-3 часа после него).

Соблюдая эти условия, больной значительно ускорит процесс выздоровления, и позвоночная грыжа через несколько недель перестанет сигнализировать о себе болезненными ощущениями.

Конечно, путем выполнения физических тренировок грыжи межпозвонковых дисков устранить полностью невозможно, но остановить воспалительный процесс и заметно улучшить самочувствие удается почти всегда.

Эффективные упражнения

Занятия при позвоночной патологии должны проводиться в тихой, комфортной обстановке. Можно включить приятную, медленную музыку.

Упражнения лучше проводить на специальном гимнастическом коврике. Слишком мягкая поверхность или голый пол – недопустимы. Одежда для спортивных занятий должна быть выполнена из мягких, натуральных тканей.

1. Положение – стоя. Ноги поставить на ширине плеч, руки – произвольно вдоль тела. Таз слегка подать вперед и вверх. Во время выполнения упражнения его нужно направлять к подбородку, а голову при этом наклонять к груди. Руки разводятся перед собой и сводятся полукругом, как будто совершается попытка обхватить что-то большое и круглое. Спину максимально выгнуть дугой, напрячь мышцы, и задержаться в этом положении на несколько секунд.
2. Следующее движение также выполняется в положении стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч, носки ступней слегка повернуть внутрь. Смотреть прямо перед собой. Руки – вдоль туловища. Затем нужно поднять левую руку вверх и продолжать тянуть ее к потолку, стараясь максимально приблизить ладонь к потолочной поверхности. Те же самые движения повторить и с правой рукой.
3. При положении стоя расставить ноги на ширину плеч, руки – на поясе. Необходимо вращать бедрами по кругу – сначала влево, потом вправо. Движения – неспешные, аккуратные, но с максимальной амплитудой.
4. Лечь на пол. Руки и ноги – в вытянутом положении. Тянуть левое плечо, устремляя за ним корпус. Повторить движение с правым плечом.
5. Положение – лежа. Ноги согнуты в коленных суставах, руки – вдоль тела. Поднимать таз как можно выше, упираясь вытянутыми руками в пол.

Не обязательно выполнять все упражнения сразу. Можно сделать их в течение дня в 2-3 подхода. На начальном этапе достаточно 2-3 повторений. Нагрузка увеличивается постепенно. Позвонковая грыжа не терпит ускорений, прыжков, ударов и занятий «до предела».

Только таким образом можно справиться с симптомами тяжелой болезни. О мерах предосторожности, количестве и длительности занятий расскажет лечащий врач, который будет контролировать действия пациента на всех этапах лечения.

Позвоночные патологии могут сигнализировать о себе через внезапно развивающийся острый приступ.

После лечения обезболивающими и противовоспалительными препаратами неосложненные формы болезни «отступают» при регулярном выполнении специальных комплексов упражнений, проведении физиопроцедур, прогулках на свежем воздухе и других мероприятиях, целью которых является ускорение восстановительных процессов в организме.

Поясница – наиболее уязвимый участок, и патологии, с ней связанные, требуют постоянного пожизненного соблюдения профилактических мероприятий.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет закрепить результаты, полученные в результате лечения, и не допустить повторных рецидивов болезни.

Рекомендации

При межпозвоночной грыже нужно придерживаться следующих требований:

1. Нельзя выполнять глубокие скручивающие движения, низкие наклоны, резкие повороты корпусом.
2. Одежда для занятий должна быть из натуральных тканей (лучший вариант – хлопок).
3. Упражнения, действие которых направлено на область пояснично-крестцового отдела, необходимо начинать с 2-3 повторений, постепенно увеличивая их количество.
4. Занятия для поясничной области можно выполнять несколько раз в день (например, утром, днем и вечером).
5. Даже если симптомы позвоночной грыжи больше не дают о себе знать, нужно избегать переохлаждения и сквозняков. Комнату перед занятиями лучше проветрить, а потом закрыть окна.
6. Необходимо соблюдать указанную амплитуду движений для того, чтобы скованные мышцы достигали нужной степени растяжения. Это позволяет устранить мышечные спазмы.
7. Позвоночная грыжа не «терпит» нагрузки, направленной на мышцы спины. Задействование прямых и косых мышц брюшного пресса одновременно оказывает щадящую нагрузку на область поясницы – этого достаточно для щадящей тренировки мышечного корсета в больном отделе.

Только регулярные занятия способны принести ощутимую пользу в борьбе с болезнью.

Комплекс упражнений

Движения совершаются в замедленном темпе, с небольшой амплитудой движений. Нужно внимательно «прислушиваться» к физическим ощущениям, возникающим во время их выполнения.

Легкие неприятные ощущения – это нормально. Происходит разработка мышц, поддерживающих больной отдел.

При возникновении сильной боли движение следует прекратить. Необходимо заменить его на упражнение, направленное на работу той же мышечной группы. Вдох совершается на усилии, выдох – на расслаблении.

1. Ходьба на месте в свободном неспешном темпе в течение 2-3 минут. Ноги в коленях поднимать по возможности выше. Движения легкие и аккуратные. Нельзя допускать резких рывков ногами и широких размахиваний руками.
2. Исходное положение – на спине, руки положить на область живота, ноги согнуты в коленных суставах. Следует освоить диафрагмальное дыхание. В восточных практиках упор делается именно на этот тип дыхания. Жизненная энергия «прана» распределяется по организму , оказывая лечебное воздействие на больные зоны. Тренируются мышцы брюшного пресса. Восстанавливается кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Дыхание равномерное и неспешное. Выдох делается «трубочкой» - воздух выпускается медленно, при этом происходит умеренное втягивание брюшных мышц.
3. Лечь на жестком коврике на спину, руки в расслабленном состоянии вытянуты вдоль тела, ноги подтянуть к ягодицам и согнуть в коленях, коленные суставы прижаты друг другу. Делать, не торопясь, наклоны обеими ногами в одну и другую сторону. Верхняя часть корпуса и голова должны быть прижаты к полу.
4. Лежа на спине (под поясницу можно подложить невысокий валик), руки заведены за голову «в замок», ноги согнуть в коленных суставах и подтянуть к ягодичным мышцам. Левую ногу оторвать от пола и медленно подводить к правому колену, стараясь поставить ее пяткой на правый коленный сустав. Те же самые движения необходимо не спеша повторить с другой ногой.
5. Исходное положение – то же самое, но между упражнениями нужно давать себе время на отдых, расслабив мышцы рук и ног на несколько минут. Направление и принцип движений те же, что и в предыдущем упражнении, но ногу нужно заводить дальше за другую ногу. Получается позиция «нога за ногу», аналогичная той, в которой люди любят сидеть в непринужденной обстановке.
6. Лежа на полу, руки и ноги вытянуты. Делать синхронные круговые движения ступнями и ладонями. В одну сторону – по 4-5 раз, в другую – такое же количество раз.
7. Встать на колени, опереться ладонями о поверхность коврика. Прогнуть поясницу к полу, выгнуть «дугой» в обратном направлении.

Очень важен мысленный настрой во время выполнения упражнений. Негативные эмоции способны свести их эффективность на нет. Установка на полное выздоровление, приятные образы, напротив, положительно воздействуют на организм и дают отличный результат.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Пока человек сам не столкнется с каким-либо заболеванием, жалобы других людей на плохое здоровье вызывают у него живое сочувствие, но не понимание. Лишь обнаружив у себя похожие симптомы, он ощущает всю тяжесть болезни.

К таким сложным и распространенным патологиям относятся позвоночные грыжи, представляющие собой выступание пульпозного ядра в разрывы и трещины фиброзного кольца, окружающего плотным «обручем» хрящевые центральные ткани.

Больше половины людей на планете старше 30 лет сталкиваются с данной патологией. Грыжи дисков л4-л5 и л5-с1 образуются в поясничной и пояснично-крестцовой зоне и диагностируются чаще всего.

Какие причины способствуют развитию болезни

Стереотип, основанный на том, что болезнями позвоночника страдают лишь люди с неправильной осанкой – складывается на незнании причин, приводящих к грыже, последствия которой могут быть тяжелыми и необратимыми.

Развитие патологии происходит вследствие нарушения обмена веществ в тканях позвоночника и сильного давления, возникающего при динамических и статических нагрузках.

В результате межпозвоночные диски теряют амортизационные свойства, в них образуются трещины. Ткань ядра устремляется в эти пустоты.

Разрыв фиброзного кольца и образование грыжевого мешка происходят по следующим причинам:

1. Переохлаждение организма.
2. Ежедневная длительная (на протяжении 4-5 часов) работа в сидячем положении (позвоночник в этой позе испытывает двойную нагрузку).
3. Инфекционные тяжелые заболевания, ослабляющие иммунную систему и вносящие «диссонанс» в слаженную работу внутренних органов.
4. Наследственная предрасположенность, при которой в костных тканях начинают развиваться дистрофические процессы, которыми страдали родственники по материнской или отцовской линии.
5. Тяжелые физические нагрузки (сюда можно отнести как усиленные физические тренировки, так и тяжелую работу, связанную с подъемом тяжестей).
6. Возрастные изменения (организм начинает стареть уже с 23-25 лет, и это неизбежно сказывается на тканях позвоночника, хотя при соблюдении необходимых мер профилактики можно до глубокой старости сохранить его гибкость и подвижность).
7. Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, кифоз, лордоз, остеопороз и др).

Почему грыжи дисков л4-л5 и л5-с1 становятся причиной физических мучений, и с ними в-основном связаны жалобы больных, проходящих стационарное и амбулаторное лечение?

Область поясницы – самая гибкая и подвижная по сравнению с другими участками позвоночника. Его сегменты в этом отделе меньше по высоте и шире по диаметру, чем позвонки грудной и шейной зоны.

Ткани диска в поясничном отделе выдерживают вес верхней половины туловища и, помимо этого, подвергаются ежедневным дополнительным нагрузкам, связанным с рабочей деятельностью.

Симптомы

Грыжа вызывает быстро усиливающиеся, резкие, простреливающие боли. Связано это с тем, что грыжевой мешок может сдавливать спинно-мозговой канал и задевать нервные окончания. В области поясницы возможно развитие состояния, называемое «конский хвост».

Защемление пучка нервных корешков вызывает парезы, онемение тканей, потерю чувствительностей тканей нижних конечностей, вегетативные нарушения и целый комплекс других симптомов, которые могут привести к частичному или полному параличу ног, нарушениям функций мочевого пузыря, проблемам с потенцией и другое.

Большую угрозу для здоровья представляют парафораминальная левосторонняя и правосторонняя грыжи межпозвонковых дисков. «Пара» в переводе с греч. значит «возле, мимо, около».

Анатомическое пространство, куда выступают пучки нервных окончаний, связанных со спинным мозгом, называется фораминальным.

Направление – левосторонняя или правосторонняя – сообщают, на какой стороне позвонка развивается патология.

Если с левой стороны – могут нарушаться функции левой ноги, с правой – тревожная симптоматика распространяется на правую конечность.

Традиционные и нетрадиционные методы терапии

При остром приступе больного укладывают на горизонтальную поверхность, под шею и под слегка согнутые колени подкладывают валики. Иммобилизация больного отдела на несколько дней уменьшает выраженность болевых ощущений.

Прием анальгетиков, нестероидных противовоспалительных препаратов останавливает развитие воспаления и купирует болевой синдром.

Миорелаксанты расслабляют мышечный пояс, охватывающий поясничный отдел позвоночника.

Хондропротекторы и витаминные комплексы являются «поставщиками» необходимых питательных веществ.

Спустя несколько дней, когда больной чувствует себя намного лучше, и развитие воспалительного процесса прекратилось – приходит черед физиопроцедур, мануальной терапии, ЛФК.

Упражнения выполняются с большой осторожностью, ведь любое неверное действие может привести к смещению позвонков.

К нетрадиционным методам относится гирудотерапия, воздействие на акупунктурные точки, озонотерапия и другое.

К современным эффективным способам относится лечение лазероиглоукалыванием. Лазерный луч направляется на активную точку на теле и воздействует на нее в течение определенного времени.

Благодаря нервным импульсам в головной мозг поступает сигнал, и тот отправляет организму команду на самовосстановление.

Если во время операции применяется горячее излучение (вапоризация), то при лазерной акупунктуре – холодные лучи, целью которых является регенерация тканей.

Эти и другие способы, применяемые в комплексе, позволяют успешно пройти курс лечения и реабилитации, после которых пациент соблюдает меры профилактики на протяжении всей оставшейся жизни.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.