11
9024

Поможет ли вам распечатанная брошюра с упражнениями для поясницы?

Вы когда-нибудь получали листовки-брошюры с дежурными «целебными» упражнениями от какого-либо врача на приеме?

Думаю, что многие из вас их получали. Я очень люблю рассматривать их и удивляться тому, как по ним человек вообще может заниматься.

Ведь там совершенно не разобраны ни правильная техника, ни темп выполнения упражнений, ни особенности дыхания в каждом из них.

Недавно на днях мы вместе с супругом ходили сдавать анализы, и я увидела очередную такую брошюру с «целебными упражнениями для разгрузки поясницы».

Я решила ее частично разобрать для вас, чтобы показать, сколько всего нужно понимать прежде, чем по ним заниматься.

Брошюра с упражнениями

  • Я нарисовала цифры красным карандашом, чтобы было удобно дать номера упражнениям и ориентироваться по ним. Но они никак не выстраивают эти упражнения в правильную последовательность.
  • Представленные упражнения взяты, на самом деле, из разных этапов занятий для поясницы. Я бы не стала их совмещать друг с другом сразу же.

В рамках этой статьи хочу разобрать 3 упражнения из 6, которые, по моему мнению, требуют особенно тщательного разбора. Ведь если их выполнять неправильно, то можно поясницу еще больше нагрузить.

Под этот разбор попадают 2,3 и 5 упражнения. Начнем сначала с упражнения №2.

Разберем упражнение №2

Упражнение №2

Мне как врачу ЛФК приходит сразу первый уточняющий вопрос – что хотели этим упражнением укреплять?

  • Если ягодичную мышцу, то зачем тогда лежать на валике, когда можно использовать более устойчивую опору – лежать на полу.
  • Если хотели укреплять не только ягодичные мышцы, но и мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника, то опять зачем валик, если для этого лучше выбрать положение на четвереньках.

Давайте выберем, что хотели дать упражнение на укрепление мышц-стабилизаторов. Тогда следующий и один из важных моментов:

  • Ни слова не сказано, какой мышцей, областью тела «поднимать ногу». На самом деле, движение мы делаем исключительно за счет ягодичной мышцы, напрягая и сокращая ее.
  • И еще один момент – мы напрягаем мышцы корпуса и живота стоя на четвереньках. Именно это позволит сохранить позвоночник в нейтральном положении. Тогда движение будет точно такое, как надо.
  • Еще нюанс – в распечатке сразу же советуют удерживать ногу вверху на 4-5 сек. Но как показывает моя практика и опыт моих клиентов, кто проходит мои программы для поясничного отдела позвоночника, некоторые не сразу даже ягодицу чувствуют в этом упражнении. А не то, чтобы удержать ногу «на весу». Нет, этого сразу делать не надо.
  • Ну и, конечно, дыхание – на выдохе мы сокращаем ягодичную мышцу и поднимаем ногу вверх. На вдохе возвращаемся обратно в исходное положение.

Есть разница в описании упражнения, верно? На очереди у нас с вами следующее упражнение №3.

Разберем следующее упражнение №3

Упражнение №3

Это упражнение на укрепление мышц передней брюшной стенки и ягодичных мышц. Уже радует, что исходное положение поправлять не нужно.

Опять у меня вопрос к этому микро-описанию и картинке – а какое должно быть положение спины в это время?

В этом упражнении важно, чтобы поясница не выполняла маятниковых движений в ответ на «приподнимание крестца».

То есть, когда вы возвращаетесь в исходное положение, не надо до конца расслаблять мышцы живота. Иначе у вас поясница будет прогибаться вверх, что будет создавать лишнее напряжение в этой области. Да и упражнение будет не такое эффективное.

Что чувствовать в этом упражнении и каким мышцам отправлять сигнал на выполнение упражнения? – ягодичным в первую очередь. Именно ими вы будете приподнимать таз и «подкручивать его на себя». А мышцы живота уже подключатся во вторую очередь, так как именно они будут тянуть таз к грудной клетке.

Движение будет небольшим, но если соблюдать все эти моменты, то вполне хорошим. Поэтому не надо просто так приподнимать крестец – от этого не будет смысла. Надо подключать нужные мышцы. Тогда и разгрузка спины будет лучше.

Ну и снова, конечно, важность правильного дыхания – на выдохе мы приподнимаем таз вверх, на вдохе возвращаемся обратно.

Понятно с этим упражнением? По сути, этот пример – как начальный этап к ягодичному мостику, чтобы активировать ягодичные мышцы.

Разберем следующее упражнение №5

Упражнение №5

Как я понимаю, видимо, это упражнение дано на укрепление мышц передней брюшной стенки. Но у меня полное непонимание – при выполнении этого упражнения таз нужно все время оставлять на полу или его поднимать за ногой, когда мы подтягиваем ее к животу?

Это тогда будут разные варианты упражнений. Тогда возьмем один из них на рассмотрение. Например, когда мы таз оставляем все время неподвижным, и в движении участвуют только ноги.

  • Здесь делаем акцент опять на том, чтобы напрячь мышцы живота. То есть, вы ложитесь на спину. Трогаете свой живот – он будет мягким. Затем напрягаете мышцы живота, и вы уже чувствуете, как стенка живота стала плотная. Прощупайте и почувствуете. Но напрягаем живот не на максимум усилий, а всего лишь немного, чтоб мышцы живота помогли держать корпус и поясницу неподвижными.
  • Далее уже по очереди мы отрываем ногу от пола, сгибаем в тазобедренном суставе и приводим к животу. Но не надо стараться выполнять до касания живота. Достаточно до того момента, пока у вас корпус и таз остаются неподвижными.
  • Ну и, конечно, дыхание – одно из важных составляющих – на выдохе мы сгибаем ногу в тазобедренном суставе и приводим к животу. А на вдохе возвращаемся обратно.

Поняли основные моменты этого упражнения, верно?

Подводя итоги

Если резюмировать всю эту брошюрку с «дежурными» упражнениями, я бы все равно не рекомендовала заниматься по всем этим 6 упражнениям. Почему?

  1. Потому что эти упражнения относятся к разным этапам тренировок, если говорить о целой системы восстановления поясничного отдела позвоночника.
  2. Здесь непонятна последовательность выполнения этих упражнений.
  3. Совершенно ненаглядно смотрится, как вообще эти упражнения выполнять – человек, который сталкивается с ними впервые не всегда сможет сообразить, как же правильно это делать.

Поэтому вывод – конечно, лучше всего заниматься по полноценной программе, где есть разминка и заминка, полноценный комплекс упражнений, правильный их порядок в тренировке. Например, по моей программе «Секреты здоровой поясницы». 

Либо хотя бы обратиться к моей печатной книге с примерами 86 упражнений для всех отделов позвоночника, которые я подробно разбираю также, как в этой статье.

И третий вариант, пока вы не начали заниматься по моей книге или по программе, можно взяться за мини-комплекс, для начала выполнять вот эти «5 разгрузочных упражнений для поясницы»:

Это намного лучше, чем распечатанная брошюрка))))

Обязательно поделитесь этой информацией со своими родственниками и друзьями, чтобы они заботились о своем здоровье более грамотно и понятно. Спасибо за внимание!

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Комментариев: 11 на “Поможет ли вам распечатанная брошюра с упражнениями для поясницы?
  1. Анатолий Винокуров

    Вроде бы логично, но!
    1. Методичка это как название и описание лекарства, вроде понятно о чем, а принимать лучше под контролем врача. Поэтому замечания Ваши верны, но придираться наверно не стоит. Без инструктора все равно не обойтись, если нужен результат положительный
    2. Термины. Между понятиями ЛФК и «тренировки» разница такая же, как между «спорт» и «физкультура». Одно для здоровья, другое за счет здоровья.
    3. Общие рекомендации как стрельба по площадям. Авось попадет. А сколько людей столько и методик. Например, протрузии дисков разные бывают, и при каждой свои упражнения со своими особенностями. То же самое для устранения последствий тендинитов и т.д. и т.п.
    Задача инструктора узнать про больного все и подобрать верные упражнения и верную методику
    Да, мороки больше, а денег меньше. Но каждый для себя выбирает сам, лечить или зарабатывать

     
    Ответить
  2. Раиса

    Здравствуйте Александра.28 ноября сделали операцию на колено,мениск.Врач говорит надо через неделю поставить укол Hyruan ONE. надо ли его ставить.?

     
    Ответить
  3. Аноним

    Начала делать упражнения. Немного боюсь ( есть грыжи и протрузии в шоп), пока все хорошо! Спасибо, Александра.

     
    Ответить
  4. Аноним

    Такие брошюры мне неоднократно давали врачи неврологи, конечно без всяких пояснений или рекомендаций . Поэтому от моих занятий не было результата

     
    Ответить
  5. Лидия

    Я тоже получала такие брошюры от врачей без каких-либо рекомендаций: типа дали тебе ,иди и делай.А как делать- твоя проблема….

     
    Ответить
  6. Ник

    Привет, Алекса-Кэт! Как всегда всё грамотно расписала, рассказала! Спасибо огромное за твой труд! Расскажи пожалуйста какие можно делать упражнения для поясницы и спины в положение стоя? У меня батя постоянно находится на ногах (работа такая) и не может никак найти возможность заниматься лёжа. Думаю интерес будет не однозначный! С уважением, Ник Богданов.

     
    Ответить
    1. Зинаида Русских

      Здравствуйте! Спасибо за отзыв,что касается Вашей просьбы, то я обязательно передам Александре Ваши пожелания, которые она всегда старается учитывать в своей работе.

       
      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle