Автор: Помощники Александры

Такое широко распространенное заболевание, как протрузия, является одним из осложнений, возникающих при остеохондрозе.

Хорошего эффекта при лечении данного недуга можно достичь благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики. Рассмотрим, что рекомендуется выполнять, а что, наоборот, недопустимо при выпячивании межпозвонковых дисков.

Существует несколько факторов, провоцирующих возникновение и развитие протрузии межпозвонковых дисков L4-L5, L5-S1 и других.

Роль главных виновников протрузии принадлежит сидячей работе, неправильному образу жизни, а также гиподинамии, то есть слишком низкому уровню физической активности.

Но в любом из этих случаев изменить ситуацию к лучшему поможет лечение упражнениями при протрузии межпозвоночных дисков.

Самая эффективная гимнастика

Чтобы избавиться от данного заболевания, нужно регулярно выполнять физические упражнения, оказывающие благоприятное воздействие на позвоночник про протрузии диска.

Существует эффективный комплекс тренировок, которые нужно делать в стоячем, сидячем и лежачем положениях.

Между приемами меняем позицию, что позволяет максимально эффективно укрепить разные группы мышц, удерживающие позвоночный столб в физиологичном положении.

Рассмотрим, какие рекомендуется делать упражнения при протрузии межпозвоночных дисков шейного отдела. Эффективные и несложные упражнения с картинками помогут вам правильно выполнить движения и получить результат.

1. Лежа на спине согнуть ноги, а руки вытянуть вдоль тела. Тазовую часть поднимать кверху 4-6 раз, фиксируя положение на несколько секунд.
2. Лежа на животе, слегка приподнять кверху верхнюю часть туловища. Удержаться так 5 сек. Ноги остаются на полу. Оптимальная частота повторений – 4 раза.
3. Стать на четвереньки. Приподнимать одновременно руку и ногу левые, а затем – правые. Повторять прием рекомендуется по 5-10 раз.
4. Снова лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, а ноги слегка согнуть в коленях. Мышцы живота нужно напрячь, но при этом равномерно, достаточно глубоко дышать. После этого – расслабиться. Это занятие следует повторять не менее 15 раз.
5. Лежа на спине, приподнимать грудную часть, не отрывая поясницы и ног от пола. Сохранять такую позицию около десяти секунд. Прием выполняется 10-15 раз.
6. Не меняя положения тела, вытянуть вперед левую руку так, чтобы ее ладонь оказалась на колене противоположной ноги. Правую ногу согнуть так, чтобы рука могла упереться в колено. Слегка надавливать на колено, совершая противодействие ногой. Повторять выполнение по 10 раз с 15-секундным интервалом. При протрузии диска эти упражнения принесут существенное облегчение.

При регулярном выполнении вышеописанных упражнений от протрузии дисков эффективно укрепляется плечевой пояс и мышцы шеи. Теперь рассмотрим, что следует выполнять в том случае, если данное заболевании коснулось поясницы.

Занятия для поясничного отдела

При протрузии диска L5-S1 призваны помочь такие упражнения. Для первого вам пригодится ровная, достаточно широкая доска. С одной из ее сторон необходимо приделать полуметровые лямки.

Доска должна быть установлена так, чтобы ее верхний край оказался на расстоянии 1,3 м от уровня пола. Теперь лягте животом на плоскость, руки проденьте в лямки, а под колени положите подушечку. Меняйте нагрузку путем смены степени наклона плоскости.

К хорошим результатам при межпозвонковых выпираниях приводит частая ходьба на четвереньках.

Для эффективного и щадящего растяжения позвоночника ложитесь на спину. Лежа максимально выпрямите ноги и потяните пальцы ног на себя, пытаясь достать до груди подбородком.

Что нужно учесть, выбирая комплекс

Чтобы преодолеть протрузию межпозвоночных хрящей, важно выполнять все приемы в спокойном состоянии, с предварительной теплой ванной и последующим полноценным отдыхом.

Существуют некоторые запрещенные упражнения при протрузии межпозвонковых дисков, которые включают в себя:

• прыжки;
• занятия бодибилдингом и тяжелой атлетикой;
• марафонскую ходьбу;
• волейбол, баскетбол, футбол и другие подобные виды спорта.

Комплексное лечение, включающее в себя массаж, гимнастику и здоровое питание, поможет эффективно справиться с такой патологией, как протрузия, которая считается начальной стадией грыжи.

Вылечить протрузию межпозвоночных дисков можно несколькими способами. Один из них – умеренные физические упражнения. Делать их можно и в больнице, и дома.

Главное, чтобы комплекс лечебной гимнастики был одобрен лечащим врачом. Как правильно делать упражнения? Что включает в себя гимнастика для людей с протрузией?

Основные особенности и правила

Ввиду сложности заболевания возникает вполне логичный вопрос: можно ли делать гимнастику при протрузии? Ответ будет утвердительным. Умеренные физические нагрузки играют важную роль:

• способствуют вытяжению позвоночника;
• помогают поставить межпозвоночные диски на свои места;
• улучшают общее состояние организма.

Благодаря зарядке в пораженных отделах восстанавливается кровообращение, улучшается метаболизм и укрепляются мышцы и связки. Позвоночник получает защиту от развития этого и других подобных заболеваний в будущем.

Чтобы гимнастика при протрузии была эффективной, рекомендуется прислушаться к нескольким простым правилам:

• Заниматься нужно тогда, когда нет сильной боли и воспаления.
• Гимнастику для лечения протрузии необходимо выполнять по назначению и под контролем врача.
• В начале занятий не нужно сильно напрягаться.
• При первых симптомах дискомфорта рекомендуется остановиться.
• Между повторениями следует делать небольшой перерыв. Он даст возможность позвоночнику отдохнуть.
• В процессе нельзя пить воду.
• Не стоит забывать о регулярности. Заниматься желательно каждый день.
• Дыхание не должно сбиваться. Дышать нужно максимально ровно.
• В конце необходимо отдохнуть, лежа на ровной поверхности. На отдых отводится около тридцати минут.

Упражнения

Зарядка при протрузиях разных отделов позвоночника немного отличается.

Вариант №1

Гимнастика для шеи помогает избавиться от ощущения скованности, убрать чувство онемения и остальные симптомы заболевания. Для этого выполняйте следующие упражнения:

1. Встать ровно, подбородок плотно прижать к груди. Медленно запрокидывать голову назад. Сделать десять повторов.
2. Теперь необходимо подойти к стене и прижаться к ней лбом. В течение пятнадцати секунд максимально сильно давить на стенку. Несколько секунд отдохнуть. Повторить десять раз. Выполнить то же самое затылком, правой и левой стороной головы.
3. Лечь на живот, вытянув при этом руки вдоль тела. Подбородок прижать к полу. Поворачивать голову то вправо, то влево, прижимаясь к полу ухом. Сделать по пять раз для каждой стороны.

Вариант №2

Гимнастика при протрузии грудного отдела позвоночника применяется и в качестве профилактики заболевания.

Кроме того, она помогает облегчить состояние при остеохондрозе, радикулите и других патологиях не в острой форме:

1. Стоя ровно, напрячь ноги и поставить их так, чтобы ступни соприкасались друг с другом. Руки должны оставаться прямыми и располагаться вдоль тела. На вдохе поднять их к плечам. На выдохе очень медленно опускать вниз. Повторить три раза.
2. Все также стоя, руки завести за спину и положить на позвоночник. На вдохе необходимо краями ладоней надавливать на позвонки так, будто их нужно передвинуть вниз. Сделать так пять раз.
3. Руки остаются заведенными за спину. Сомкнуть кисти. Вдыхая, одну руку вытянуть назад, а второй надавить на позвонок. Повторять по три раза на каждую руку.
4. Лечь на пол или любую другую жесткую поверхность. Под спину подложить валик. Руки соединить за головой. Максимально сильно прогибаться в грудном отделе позвоночника. Во время выполнения повторений местоположение валика можно менять.
5. Для следующего упражнения понадобится полотенце. Им нужно обернуться чуть ниже груди. На глубоком вдохе полотенце необходимо стянуть как можно сильнее. Повторить примерно десять раз.

Вариант №3

Гимнастика для спины при протрузии поясничного отдела – это комплекс тщательно подобранных упражнений. Самое эффективное при проблемах с поясницей – вис на шведской стенке.

Такие действия помогут вернуть межпозвоночные диски в нормальное положение. Есть и другие варианты зарядки при таком заболевании поясницы:

1. Лечь на спину и немного согнуть ноги. Руки следует вытянуть вдоль туловища. Важно, чтобы дыхание оставалось ровным. На несколько секунд максимально сильно напрячь пресс. Затем расслабиться, выпрямить ноги и немного отдохнуть. Сделать так десять раз.
2. Лежа на полу, медленно поднимать верхнюю часть тела и так же медленно опускать ее назад. Минимальное количество повторений – десять раз.
3. В этом упражнении меняется только положение рук. Правую руку следует положить на колено левой ноги. Теперь ногу необходимо сгибать, пытаясь двигать ею к голове. Рука при этом должна оказывать сопротивление. Повторить по пять раз для каждой пары конечностей.

Лечебная гимнастика – довольно эффективное средство для лечения протрузии. Она помогает улучшить общее состояние организма и защитить его от появления подобных повреждений в будущем.

Всем пациентам после выявления междисковой патологии в качестве лечебно-профилактической меры назначается лечебная гимнастика при протрузии дисков позвоночника.

Но так ли важно выполнение лечебных упражнений? Какое влияние они оказывают на позвоночный хрящ?

Особенности лечебной физкультуры

При протрузии межпозвонковых дисков гимнастика назначается в подостром периоде и во время ремиссии.

Регулярное выполнение подобранных физиотерапевтом упражнений обеспечивает следующую положительную динамику:

• Укрепляет спинные мышцы и связки, которые способствуют снижению патологической подвижности позвонков. Особенно это важно для шейного отдела и при возникновении патологии диска L4-L5.
• Увеличивает межпозвонковое расстояние, снижая давления на хрящ. При дорзальной протрузии дисков гимнастика способствует снижению таких симптомов, как онемение конечностей и расстройство деятельности внутренних органов. При недавно возникших деформациях возможно даже вправление выпирающей дисковой ткани.
• Повышает гибкость позвоночного столба, снижая риск защемления нерва.
• Повышает трофику тканей. Усиленное кровоснабжение мышц спины и межпозвонковых хрящей способствует частичному восстановлению дисковой ткани и уменьшению выпирания части диска.
• Благодаря регулярной физической активности улучшается общее самочувствие человека, повышается настроение, а это играет немаловажную роль для успешного лечения.

Чтобы получить максимальный эффект от лечения, требуется регулярно и в полном объеме выполнять весь предписанный врачом комплекс упражнений.

Особенности упражнений

Комплекс движений, индивидуально подобранный для каждого пациента, отвечает следующим требованиям:

• В отличие от спортивных занятий, когда идет нагрузка лишь на определенные мышечные группы, лечебная гимнастика обеспечивает равномерную нагрузку не только на зону, где расположена протрузия диска позвоночника, но и на остальные мышцы спины.
• Особое внимание уделяется дозированной нагрузке на поврежденный участок. Например, физкультура для шейного отдела позвоночника будет состоять в основном из плавных движений, направленных на растяжение мышц и увеличение гибкости, а для грудной или поясничной области вне периода обострения к элементам на растяжку добавятся небольшие силовые элементы.
• Возможность при сильных болях при помощи выполнения растягивающих движений уменьшить передавливание нервного корешка и снизить болевой синдром.

Рекомендации к занятиям

Несмотря на то, что в свободном доступе можно найти множество комплексов, стоит запомнить, что гимнастика при протрузии дисков позвоночника, хотя бы 1-2 занятия, должна проходить под контролем физиотерапевта, и желательно сделать перед началом занятий рентгеновский снимок позвоночника, а еще лучше МРТ.

Необходимость такого обследования обусловлена тем, что с момента выявления дисковой деформации прошло некоторое время, и есть вероятность развития патологии в области других позвонков (такое часто происходит на фоне запущенного остеохондроза).

Но если нет возможности заниматься под врачебным контролем или неохота тратить время на визит в поликлинику, то нужно следовать следующим рекомендациям:

1. Начинать заниматься только спустя 1,5-2 часа после еды. Пить воду во время занятий нельзя. Если возникла жажда (такое возможно в первое время, пока организм не привык к нагрузкам), то рекомендуется немного просто полежать, успокоить дыхание, и вскоре неприятные ощущения исчезнут.
2. Перед началом упражнений полежать немного в теплой ванне, лучше с добавлением хвойной соли. Эта мера повысит эластичность мышц и поможет снять возникшие миоспазмы.
3. Начинать движения следует в медленном темпе и не стремиться сразу выполнить то количество, которое рекомендовано. Это особенно важно учитывать, когда делается гимнастика при люмбализации протрузии дисков. Лучше при этом ориентироваться на свои ощущения и при возникновении болей или неприятных ощущений на время прекращать нагрузку. Если ощущается сильная усталость, то в этот день упражнения дальше продолжать не стоит.
4. Несмотря на то, что при выполнении упражнений в положении лежа рекомендуется лечь на пол, первые занятия желательно проводить на ортопедическом матрасе. Эта рекомендация обязательно должна учитываться, если проводится гимнастика при протрузии диска L4-L5 и при повреждениях на пояснице. Такое требование обосновано тем, что поясничная область очень подвижна. Случайные резкие движения на жесткой поверхности могут спровоцировать пережатие нерва и, как следствие, обострение заболевания.
5. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Если дыхание сбилось, то следует немного полежать и восстановить его. Вообще, в первые дни рекомендуется после каждого комплекса движений делать перерыв 2-3 минуты.
6. Для повышения лечебного эффекта и для снятия напряжения мышц в конце занятия нужно потянуться. Лежа на матрасе, ноги ровно, а руки вытянуты за головой, одновременно тянуть руки и ноги в противоположные стороны, чувствуя, как растягивается тело, а потом просто полежать минут 20-30, думая о приятном.

Следование этим несложным советам поможет улучшить состояние позвоночника и общее самочувствие.

В дополнение к физкультуре рекомендуется плавать на спине или кролем, а также заниматься аквааэробикой в специализированных группах.

Противопоказания

Несмотря на то, что возможна гимнастика даже в состоянии обострения болезни (проводится под строгим врачебным контролем), есть ряд абсолютных противопоказаний. К ним относятся:

• гипертермия – даже небольшое повышение температуры требует исключить физическую активность;
• алкогольное и наркотическое опьянение;
• головокружения и другие расстройства вестибулярного аппарата;
• желудочные расстройства;
• наличие инфекций;
• повышенное давление.

Лечебная физкультура при протрузиях поможет значительно улучшить общее самочувствие и снизить прогрессирование болезни. Но такой положительный эффект возможен только при соблюдении врачебных рекомендаций.