Автор: Помощники Александры

Лечение движением — один из признанных методов терапии заболеваний позвоночника. В результате уходят боли, спазмы, отеки, укрепляется мышечный корсет.

Автор такой методики — академик, профессор Валентин Иванович Дикуль, в юности перенесший тяжелый компрессионный перелом позвоночника и сумевший встать на ноги с помощью собственной системы.

Методика Дикуля при грыже позвоночника очень эффективна, так как позволяет развить силовые возможности мышц.

В чем проблема и что делать?

Причина болевого синдрома при грыже — не столько повреждение нервов, сколько стойкий мышечный спазм. Находясь в состоянии сокращения, мышцы в то же время не получают дополнительной энергии — кислорода и питательных веществ.

Таким образом, мышечная ткань атрофируется, а спазм все еще не проходит. Это приводит к усилению болей.

Упражнения призваны снять осевую нагрузку с позвоночника, восстановить глубокие мышцы спины. Это — активная борьба с недугом и победа над ним, а не посильная адаптация к роли «инвалида» (что провозглашают некоторые другие системы).

Программы для каждого пациента разрабатываются индивидуально: сроки выздоровления зависят от характера заболевания и сопутствующих болезней, а также от желания пациента работать над собой.

Основной принцип — дозированные, понемногу возрастающие силовые нагрузки и непрерывность занятий: ежедневно не менее часа в день. Так пишет В.И. Дикуль в своей книге «Лечим спину от грыж и протрузий».

Его упражнения применяются не только для консервативного лечения грыжи межпозвонкового диска, но и для реабилитации после операций.

Врач также разработал «бальзам Дикуля», который помогает при грыже позвоночника. Эффективность этого средства, проверенного в клинических условиях, испытали на себе многие пациенты.

В его составе — продукты жизнедеятельности пчел, очищенная вода с ионами серебра, эфирные масла и масляные экстракты полезных растений, а также мумиё.

Бальзам снижает боли и воспаление, нормализует кровообращение и лимфоотток, защищает хрящи, улучшает местный иммунитет.

Этапы восстановления

1 этап. Щадящий режим, независимо от физической подготовленности. Упражнения делаются 3 раза в неделю. Необходимо добиться устранения боли, восстановления объема движений в позвоночнике. Это достигается за счет следующих действий:

• воздействие на сами механизмы регуляции болевых ощущений;
• расслабление мышц в пораженной области;
• улучшение общего тонуса;
• отсутствие вертикальной осевой нагрузки.

Все это позволяет подготовить системы организма к дальнейшей работе, адаптировать их к этапам коррекции при грыже. Как только упражнения, с виду напоминающие простую зарядку, будут выполняться без боли и в полном объеме, их усложняют.

2 этап. Нормализация тонуса и улучшение выносливости в отдельных группах мышц как в пораженном грыжей сегменте, так и в смежных сегментах позвоночника, а также увеличение силы глубоких мышц.

Доктор Дикуль рекомендует занятия с частотой 2 раза в неделю. После достижения стойкой ремиссии, при отсутствии болей, нагрузку делают несколько больше:

• более широкая амплитуда;
• асимметричные движения;
• увеличение рабочего веса.

3 этап. Тренировки со сложной координацией и стабилизацией, силового характера. Длительная динамическая и статическая работа, укрепление мышечного корсета, создание здорового двигательного стереотипа.

Лечебная гимнастика позволяет в дальнейшем справляться с различными бытовыми, спортивными нагрузками, при этом сегмент, пораженный межпозвоночной грыжей, не испытывает негативного воздействия.

Это значит, что можно жить без боли, вести полноценную жизнь без рецидивов заболевания.

Примеры

Делая упражнения при грыже для мышц поясничного отдела позвоночника, нужно выполнять 8 повторов в каждую сторону — это один подход. По мере привыкания выполняют 2 и 3 подхода.

Задержка в крайнем отведении — 2-3 секунды, после чего возвращаются в исходное положение и повторяют в другую сторону. Перерывы между подходами — 2 минуты.

Движения в этих примерах выполняются на спине. Если они связаны со скольжением, доктор Дикуль рекомендует выполнять их на двойной целлофановой подстилке.

1. Вытянутые ноги — вместе, руки в стороны ладонями вниз. Повернуть левое бедро вправо, отрывая от пола левую ногу, при этом не отрывать ее от другой ноги.
2. Кисти скрещенных рук на плечах, ноги на расстоянии плеч. Поднять от пола плечи, развернуть их вправо.
3. Ноги соединены, носки на себя, руки по сторонам ладонями вниз. Без отрыва от пола головы, шеи, плечевого пояса скользить по поверхности обеими ногами одновременно, рисуя дуги то в одну, то в другую сторону. Ноги нельзя поднимать.
4. Ноги по ширине плеч, руки скрестить на груди. Без отрыва головы, шеи и спины от поверхности скользящим движением отклониться влево. Таз и ноги остаются неподвижными.

Как правильно заниматься

Основные принципы гимнастики по методу Дикуля:

• обязательная разминка позвоночника перед началом: плавные наклоны в разные стороны;
• выдыхать в момент напряжения, вдыхать при расслаблении;
• делать все в указанном порядке и ровно столько раз, сколько предписано;
• не выполнять рывковых движений, не ускорять темп;
• не переходить к сложным движениям, пока не отработаны простые (а если нагрузка дается легко, нужно добавить резиновые бинты, гантели);
• постоянство (не менее 3 раз в неделю);
• самоконтроль (в случае плохого самочувствия при грыже заниматься нельзя, при сложностях в выполнении — переходить к базовому комплексу).

Врачи, работающие по методу Дикуля, контролируют развитие мышц у пациента и корректируют индивидуальную программу лечения грыжи, чтобы достигнуть оптимального результата.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Грыжей принято называть деформацию межпозвоночного диска, сопровождающуюся его выпячиванием на более чем 3-4 мм. Причиной образования выпячивания может быть как постоянная тяжелая физическая работа, так и недостаток двигательной активности.

Основной симптом – болевые ощущения в спине. На начальной стадии патология сопровождается лишь болью в пояснице.

Неприятные болезненные ощущения обычно бывают сконцентрированы в месте грыжевого образования, но отдавать могут в обе части спины: как вверх, так и вниз.

Варианты лечения

Благодаря достижениям медицины грыжа в поясничной области сегодня успешно лечится. Но нужно подобрать оптимальный способ для каждого индивидуального случая.

На грыжу можно воздействовать либо хирургически, либо консервативно:

1. В случае, если грыжевое образование сопровождается симптоматикой неврологического характера и большим размером, надлежит применять хирургический метод. Он подразумевает под собой удаление грыжевого образования.
2. Более эффективным и безопасным считается консервативный метод. Это комплекс лечебной гимнастики, сопровождающийся приемом лекарственных средств, физиотерапией и вытяжением.

Вне зависимости от того, какой способ был выбран, процесс терапии не будет быстрым – на восстановление былой подвижности потребуется несколько месяцев, а то и год.

Альтернативные способы

Однако прибегать только к вышеописанным терапевтическим методам не обязательно. Безусловно, ни одно заболевание невозможно вылечить без применения лекарственных средств.

В то же время немаловажную роль играет и ведение правильного, здорового образа жизни. Помните, что при грамотном воздействии на болевые участки в крестцовом отделе можно избежать хирургического вмешательства.

В первую очередь нужно обратить внимание на плавание и лечебную физкультуру. Но особо увлекаться силовыми упражнениями нежелательно, ведь при наличии грыжи нагрузка любой тяжести уже являет собой опасность.

Следствием нагрузок может явиться развитие различных патологий или выпадение диска. Нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб, а также упражнения, которые могут вызвать острую боль.

После удаления грыжи позвоночника, проведенного хирургическим методом, приступать к физическим упражнениям можно не ранее, чем через 2 месяца, и только с разрешения лечащего врача.

Для консервативного избавления от патологии рекомендованы несколько видов упражнений. Это беговые упражнения и ходьба, а также отжимания при грыже поясничного отдела позвоночника.

Отжимания как полезная нагрузка

Перед многими пациентами, которые привыкли к занятиям в спортзале, встает вопрос – можно ли делать отжимания при межпозвоночной грыже?

Такое упражнение, как отжимание, при межкрестцовой грыже позвоночника вообще делать не рекомендуется. А все потому, что данный вид физической нагрузки относится, скорее, к силовым тренировкам.

Но некоторые пациенты считают, что использование данного вида физической активности помогает забыть про болевые ощущения. Если вы все же решились на отжимания, делайте их аккуратно, резкие движения тут неуместны.

При грыже поясничного отдела позвоночника показаны два типа отжиманий. Это отжимания от брусьев и от пола.

1. При отжиманиях на брусьях все мышцы задействованы так же, как и при подтягиваниях. Следовательно, и рекомендации аналогичные.
2. При отжиманиях от пола нагрузка приходится на позвоночник. Вот почему не рекомендуется чересчур увлекаться ими, особенно если у вас в недостаточной степени развиты мышцы спины и брюшного пресса. Лучше сначала отжиматься от стены. А потом, когда почувствуете, что позвоночник начинает восстанавливаться, переходите к отжиманиям от пола.

Любое заболевание легче предотвратить, чем лечить. Поэтому сразу же реагируйте на малейшие болезненные ощущения в области спины, особенно если вы склонны к остеохондрозу.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Лечение грыжи вытяжением позвоночника — довольно распространенный, известный с древности метод консервативной терапии.

Но, говоря о «лечении», подразумевают избавление от симптомов, в то время как саму грыжу, так же как дистрофические процессы в позвоночнике вообще, вытяжение (тракция) не останавливает и не устраняет.

Целесообразность применения процедуры — спорный вопрос, так как все определяется состоянием пациента. Поэтому невозможно обойтись без обследования, консультации, помощи специалиста.

Действие тракции

При вытяжке с помощью специальных аппаратов (кроме собственно натяжения вдоль позвоночника) на спину действуют несколько сил:

• трение;
• упругая реакция;
• вес тела;
• дополнительные утяжелители.

Положительное действие вытягивания объясняется следующими факторами:

• расслабление и удлинение скелетных мышц;
• увеличение промежутков между позвонками — уменьшается давление на нервные окончания и боль;
• улучшение кровообращения и, как следствие, обменных процессов.

Методики тракции

Существуют различные способы тракции.

Нередко применяют подводное вытяжение. Известно, что в воде вес тела «теряется», и это щадящий метод при лечении грыжи.

Для поддержки пациента в бассейне во время подводной вытяжки могут быть использованы различные приспособления: круг, щит, поручни.

Водные процедуры хорошо сказываются и на общем состоянии человека, тем более что вода теплая: ее рекомендуется подогревать до 37 градусов.

Она может быть и обычной, и минеральной (например, в санаторных условиях или в специализированных медицинских учреждениях).

В противоположность этому методу обычное вытяжение позвоночника называют «сухим». Оно может быть следующих видов:

• горизонтальное — с небольшим возвышением под головой, со специальными петлями для продевания рук, с использованием собственного веса или утяжелителей;
• вертикальное — также под действием своего веса или тяжелых приспособлений, менее предпочтительно из-за невозможности обеспечить достаточный контроль натяжения.

Противопоказания

В этих случаях вытяжка позвоночника противопоказана:

• сильные боли;
• секвестрированная грыжа (с выпадением пульпозного ядра диска);
• туберкулезный спондилит;
• опухоль спинного мозга;
• воспаление (такое как арахноидит);
• остеопороз;
• лишний вес;
• пожилой возраст (старше 60 лет).

Еще одно противопоказание — выполнение вытяжения самостоятельно, в домашних условиях. Нет более эффективного способа навредить себе. Не подойдет ни турник, ни шведская стенка, пока их лично не порекомендует специалист.

Тракция: быть или не быть?

Иногда без тракции лечение просто невозможно: это касается случаев, когда позвонки нестабильны, а также при переломах. Манипуляция призвана вернуть смещенные структуры на место.

Но при грыже эффект от вытягивания позвоночника несколько иной: он сохраняется только на время самой процедуры.

Далее, уже под воздействием других сил, когда позвоночник снова принимает вертикальное положение, все становится по-прежнему. Грыжа при этом никуда не исчезает, болевые ощущения нередко возвращаются с новой силой.

Есть специалисты, которые выступают категорически против данного метода. Они считают, что при остеохондрозе вытяжка не помогает, а лишь усугубляет травму фиброзного кольца диска и способствует увеличению грыжевого выпячивания, а также образованию микроповреждений в соседних отделах.

На этом этапе легко растеряться, ведь выясняется, что эффект от вытягивания кратковременный либо нет уверенности в том, что он вообще будет, а возможно, все закончится плачевно.

Физическая активность

Выход есть: существуют специальные упражнения против грыжи, которые дают долговременный результат — разумеется, при их регулярном и правильном выполнении.

Упражнения также направлены на вытяжение, но они другого плана:

• делают мышцы и связки эластичными;
• укрепляют положение позвоночного столба;
• эффективно обезболивают;
• налаживают питание поврежденного грыжей участка в поясничном или любом другом отделе позвоночника.

Это прекрасная возможность вытяжки (а точнее, растяжки) в домашних условиях, без каких-либо специальных тренажеров и приспособлений, которая хорошо подходит и для лечения, и для профилактики.

Главное, чтобы методика выполнения движений была согласована с врачом, имеющим квалификацию и опыт в области лечебной физкультуры.

При таком диагнозе, как межпозвонковая грыжа, можно услышать кардинально различные мнения врачей по поводу физических нагрузок.

Дело в том, что многое зависит от самого заболевания, его тяжести, выраженности симптомов и так далее.

Поэтому очень важно пройти обследование, чтобы отследить развитие патологии: это вопрос, требующий сугубо индивидуального подхода.

А пока рассмотрим в целом, можно ли заниматься бегом при межпозвоночной грыже.

Что такое бег

Итак, мы говорим о достаточно быстром перемещении, сопровождающемся ударной нагрузкой на позвоночник и коленные суставы (независимо от того, профессиональный это бег или любительский).

Очень многое в этом занятии зависит от факторов, обеспечивающих должную амортизацию:

• легкий бег трусцой;
• специализированная обувь;
• характер грунта (мягкое покрытие).

Даже при благоприятном прогнозе заболевания межпозвонковый диск медленнее восстанавливается именно при толчках или вибрации, во время усиленной вертикальной компрессии позвоночника.

Кстати, сюда же относятся прыжки в высоту, бодибилдинг, метание копья, борьба, футбол/хоккей, горные лыжи/сноуборд, бадминтон/теннис.

Все они связаны с достаточно сильным сотрясением позвоночного столба и/или с его значительным напряжением.

Некоторые считают, что вне обострения межпозвонковой грыжи вполне можно бегать, а также следует обращать внимание на самочувствие.

Если появляются хотя бы незначительные неприятные ощущения, бег необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом. Но не лучше ли уже до того, как вам помешает боль в спине, посоветоваться со специалистом?

Кроме того, не мешает убедиться в том, что у вас здоровые суставы (тазобедренные, голеностопные, сочленения в стопе), так как примеры успешного бега многих людей скорее обусловлены их общим здоровьем, мощными ресурсами организма.

Послеоперационная активность

Иногда пациенты, перенесшие оперативное вмешательство по поводу удаления межпозвоночной грыжи, интересуются, можно ли им после этого сохранять прежние двигательные привычки, в частности бегать.

Заметим, что здесь многое зависит от длительности периода реабилитации («после» — понятие растяжимое), а также индивидуальных особенностей больного.

В зависимости от состояния пациента ему может быть назначено и полгода, и год реабилитации после удаления грыжи. В течение этого срока ударные нагрузки на оперированный диск противопоказаны.

В целом после операции восстановление — «пожизненное», то есть о спине нужно будет заботиться постоянно, укрепляя мышцы. Можно бегать или нет — эту проблему должен рассмотреть специалист.

Даже если он разрешит подобный вид физической активности, это вряд ли будет спринтерский бег (даже стометровка), а тем более марафон.

Бег без консультации врача и в особенности при неправильной технике может вызвать обострение заболевания и тяжелые осложнения.

При лечении межпозвоночной грыжи главная задача — восстановление кровообращения и укрепление мышц путем рациональных физических упражнений.

Другие способы

Стоит заметить, что при грыже межпозвоночного диска вообще не давать «работу» спине — не лучший выход.

Конечно, при тяжелом течении заболевания и тем более обострениях противопоказано бегать любым способом, но помимо вертикальной нагрузки можно применять напряжение лежа или в висе. Тогда диски испытывают значительно меньшую нагрузку, чем в положении стоя.

Вот некоторые разумные альтернативы бегу:

• кинезиотерапия (лечение физиологичным движением);
• стабилизационный тренинг;
• йога;
• пилатес;
• плавание;
• лыжные, велосипедные, спокойные пешие прогулки.

Таким образом, в основном рекомендуются упражнения, которые не связаны с вертикальным напряжением позвоночного столба. Это спокойная растяжка и другие движения, направленные на коррекцию мышц, связок, поддерживающие позвоночник в оптимальном состоянии.

Все это вполне допустимо сопровождать специальным массажем. Все возможные способы лечения с помощью гимнастики порекомендует опытный врач.