Автор: Помощники Александры

Фитболом называют специальный мяч, упражнения с которым могут ощутимо улучшить здоровье спины и укрепить мышцы позвоночника и ног. Занимаясь с фитболом можно за непродолжительное время скинуть лишние килограммы. Пользу сложно переоценить.

Сегодня врачи часто рекомендуют физические занятия при межпозвоночной грыже. Почему бы не использовать для этого фитбол?

Общая информация

Фитбол – универсальный спортивный снаряд. Он бывает разных размеров, от 55 сантиметров до 75 в диаметре. Фитбол также производят в разных формах, бывает круглый и овальный. Как правило, его изготавливают из синтетических материалов.

При выполнении упражнений на фитболе задействованы все мышцы, однако, главный акцент делается на мышцы спины. Занятия улучшают кровоток, сжигают жир и нормализуют обмен веществ.

Занятия имеют массу преимуществ, обозначим основные из них:

• выполняя зарядку на мяче, вы можете снять отрицательную нагрузку с суставов ног и позвоночника, в том числе, поясничного отдела;
• снаряд совершенно безопасен, он не имеет противопоказаний, а также ограничений по возрасту, в связи с этим он с легкостью может быть использован как малышами, так и людьми преклонного возраста;
• приводя мяч в движение, вам приходится напрягать все мышцы тела, чтоб удержать равновесие, это, в свою очередь, приводит мышцы в тонус и способствует сжиганию лишнего жира;
• зарядку на фитболе можно делать самостоятельно, без тренера, поэтому упражняться можно в домашних условиях, к тому же при необходимости мяч можно сдуть.

Как правильно выбрать

Для того чтоб правильно подобрать гимнастический мяч, вам необходимо точно знать свой рост. Это поможет вам определить оптимальный уровень нагрузки.

Предположим, вы покупаете фитбол для человека с ростом от 152 до 165 сантиметров. В этом случае вам стоит обратить внимание на мяч диаметром 55 см.

Если ваш рост попадает в следующую категорию (от 165 до 185 см), то диаметр гимнастического снаряда должен быть 65 см. Кстати, такой диаметр удобен и для тех, кто только-только начал знакомиться с этим мячом, ведь благодаря своим размерам он способен обеспечить высокий уровень устойчивости.

Обладателям высокого роста (от 185 до 200 см) предпочтительно выбирать мяч, который имеет 75 сантиметров в диаметре.

Как выполнять гимнастику

Упражнений для этого вида спортивного снаряда существует очень много. Предлагаем рассмотреть основные из них.

Займите исходную позицию, т.е. вам нужно сесть на мяч с ровной спиной и подтянуть живот. Вообразите, что вы спиной прижимаетесь к стене, при этом вам необходимо упустить максимально расправленные плечи. Увеличив расстояние от мочки уха до плеча, потянитесь вверх макушкой. Не забывайте контролировать руки, они должны лежать на снаряде либо на бедрах, это поможет вам сохранять равновесие.

1. Итак, медленно наклоняем голову вперед, фиксируем это положение на несколько секунд, затем возвращаем голову в начальную позицию. Не нужно пытаться дотянуться до груди подбородком, делайте упражнение так, чтоб вам было комфортно, то есть настолько, насколько позволяет шея. После этого необходимо наклонить голову назад, однако не запрокидывайте ее. Остановитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Амплитуда наклонов должна быть небольшой. Повторяйте движения от 8 до 10 раз.
2. Займите начальную позицию. Наклоняем голову вбок, как-будто стараемся прикоснуться ухом к плечу и фиксируемся в этом положении на несколько секунд. Затем возвращаемся в начальную позицию и повторяем упражнение в другую сторону. Следите за тем, чтобы спина была ровная, а плечи были параллельны полу. Повторяйте по 8-10 подходов в обе стороны.
3. Занимаем исходную позицию. Плавно выполняем вращения головой из нижнего положения в стороны, прокатываем подбородком по груди сперва в одну, затем в другую сторону. Следите за тем, чтоб не было заломов в шее, живот должен быть подтянутым, а плечи смотреть вперед. Выполняйте по 8 подходов в каждую сторону.
4. То же исходное положение. Выполняем плавные вращения, но уже через верхнюю позицию в стороны. Работает лишь шея, голову не запрокидываем. Повторяйте по 8 раз в каждую сторону.
5. Аналогичная начальная позиция. Плавно вращаем головой, полная амплитуда вращения. Прокатываем подбородок по груди. Выполняем вращения вначале в одну, затем в другую стороны. Это упражнение разрешается делать только тогда, когда вы предварительно разогрели шею. Следите за ровной спиной. Выполняем по четыре раза в каждую сторону.
6. В описанных упражнениях предлагалась гимнастика для суставов шеи, а теперь – для мышц. Занимаем все то же исходное положение. Сложите ладони крест-накрест и давите на них лбом импульсными движениями. Руки напрягать не нужно. Выполняйте 8 повторений.
7. Сидя в исходном положении, складываем руки в замок и упираемся этим замком в затылок. Локти направлены в стороны, руки не напрягайте. Стараемся запрокинуть голову, но руками не даем это сделать. Повторяем восемь раз.
8. Занимаем исходную позицию. Упираемся правой ладошкой в правую височную впадину. Импульсными движениями оказываем давление рукой на голову, а головой в руку. Следите за тем, чтоб спина была ровная, а живот втянут. Сделайте 16 повторений, затем выполните полную амплитуду вращения головой вначале в одну сторону, затем в другую.
9. Сядьте в исходное положение, опустите голову на грудь, расслабив шею. Остановитесь в этом положении на 7-10 секунд. Затем наклонитесь назад и также остановитесь на 7-10 секунд. После чего опускаем плавно ухо на плечо, выполняем наклоны вначале в одну сторону, затем в другую, не забывая фиксировать положение на 7-10 секунд.

Эти упражнения являются лишь частью большого комплекса, направленного на лечение грыжи. Помните, что при позвоночной грыже гимнастику должен прописать ваш лечащий врач. Здоровья вам!

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

В телевизионных передачах на медицинскую тематику, в специальной и популярной литературе регулярно и с завидной частотой рассказывают о болезнях позвоночника, связанных с малоподвижным образом жизни, избыточным весом, неконтролируемыми физическими нагрузками и другими вредными факторами, и все, почти, бесполезно.

Потенциальные пациенты ортопедов, вертебрологов, нейрохирургов продолжают думать, что остеохондроз, протрузия, межпозвоночная грыжа и другие патологии в работе позвоночника пройдут мимо и их не коснутся.

Между тем 1/5 населения планеты уже имеет дегенеративные изменения в позвоночной области после достижения 30-ти летнего возраста, и болезнь продолжает молодеть с каждым годом.

Какие способы терапии недуга существуют

Первые робкие боли в спине люди обычно игнорируют, списывая их на временные прострелы (люмбаго), поднятие тяжестей или излишнее усердие на тренировках в спортивном зале.

Настойчивые болезненные ощущения заставляют пройти обследование, посетить кабинеты компьютерной томографии, магнитного резонанса, начать лечение пораженного участка.

Будет большим везением, если борьба с заболеванием начата вовремя, и не успела образоваться позвоночная грыжа.

Курс медикаментозного лечения, болеутоляющие блокады, массажи, физиотерапия с применением электрофореза и других эффективных методик, лечебная физкультура, остеопатия, гирудотерапия, мезопунктура, специальные диеты - способов «войны» с недугом имеется достаточно.

Основная цель пациента на этот момент - достичь стабильного результата без оперативного вмешательства. В профилактике обострений и ухудшений состояния с некоторых пор стали успешно применять лечебное голодание при грыже позвоночника.

Готовимся к курсу процедур

Первое, что нужно сделать, если вы решили выяснить для себя можно ли вылечить грыжу голоданием, проконсультироваться с лечащим врачом. Для прохождения курса потребуется сдача подробных медицинских анализов крови и мочи, включая биохимические исследования.

Понадобится доктору и ваша медицинская карта, в которой подробно описаны все ваши заболевания. О курсе лечения голоданием придется сразу забыть следующей группе пациентов:

• пожилым людям старше 70 лет;
• юным созданиям, не достигшим возраста 14 лет;
• онкологическим больным;
• людям, перенесшим трансплантацию внутренних органов;
• пациентам с гнойными и иными активными воспалительными процессами в организме;
• сердечникам, в истории болезни которых были операции по смене сердечного клапана;
• туберкулезникам;
• больным с инфекционными и паразитарными заболеваниями;
• женщинам в интересном положении и кормящим мамочкам;
• больным с недостаточной массой тела;
• пациентам с нарушением работы кроветворной системы и системы общего кровоснабжения;
• людям, имеющим серьезные нарушения обмена веществ;
• диабетикам;
• больным, имеющим заболевания печени и почек;
• пациентам, диагноз которых, не установлен, доподлинно.

Как используется эта методика

Если наблюдающий за вами врач не обнаружил препятствий в проведении лечения грыжи голоданием, то вы должны знать следующее. Весь курс по данной процедуре будет проходить под неустанным и бдительным наблюдением вашего лечащего специалиста.

Обычно процесс длится не более недели, далее потребуется период щадящего выхода из состояния голодания, который длится разное время в зависимости от общего состояния, участвующего в процессе пациента.

Оздоровительный курс лечения межпозвонковой грыжи голоданием начинает давать первые результаты на 3-й или 4-й день. Основой метода стала теория о внутренних резервах нашего организма и его чудодейственном таланте заниматься самолечением пораженных участков тела.

Голодающий организм собирает все свои внутренние силы и «бросает» их на борьбу с «прорехами» в тканях.

В кладовых нашего тела есть определенные запасы нужных для жизнеобеспечения веществ и резервов, все это при лечении межпозвоночной грыжи голоданием мобилизуется и отправляется на прорыв болезненного состояния.

Сторонники курса лечебного воздержания от приема пищи утверждают, что параллельно внутри больного запускается целый ряд важных процессов.

Очищаются связки и суставы от ненужных накоплений различных солевых веществ, диски позвоночника начинают восстанавливаться. Вылечить грыжу голоданием раз и навсегда, возможно, и не получится, но существенно облегчить состояние межпозвоночных дисков, однозначно, можно.

Методика терапии

Среди методик оздоровительного голодания, есть такая разновидность, которой дали название «сухое голодание». При грыже позвоночника его тоже активно используют.

Сразу надо упомянуть о том, что этот вид воздержания от пищи совершенно противопоказан при тромбофлебитах и тромбозах. В медицине всегда и везде должен быть применен главный девиз эскулапа: Не причини больному зла. Сухое голодание - метод встряски организма очень жестоким способом.

Пациенту предстоит не только отказаться полностью от приема пищи, но и перестать употреблять любые виды жидкостей в любой форме, вплоть до ограничения введения воды в организм через клизмы.

Такой курс всегда используется только в начале лечения голодом, строго под наблюдением врача и ни в коем случае не в домашних условиях.

Возбужденный ограничениями организм, начинает активно питаться внутренними запасами веществ и воды, бороться с любыми внутренними сбоями и самовосстанавливаться.

Следует помнить, что такой эксперимент в борьбе за выздоровление не может длиться более 2-3 дней и при малейших жалобных сигналах организма должен быть сразу прекращен.

«Смелость города берет», так говорят люди, которые готовы идти на любые жертвы, чтобы восстановить свое здоровье. Если вы относитесь к их когорте, не проводите самостоятельных опытов над собой.

Все медицинские практики должны применяться только под бдительным оком специалистов и в специализированных медицинских учреждениях.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

По не вполне понятным причинам ортопедия и кардиология представляют собой разные направления медицины, хотя по логике вещей они просто обязаны пересекаться, а врачи, представляющие эти направления – сотрудничать при лечении почти всех своих пациентов.

Все дело в том, что проблемы опорно-двигательного аппарата и кровеносной системы только кажутся совершенно разными, никак не зависящими друг от друга.

Не секрет, что система кровообращения у нас одна на все тело.

И кровеносные сосуды ведут от сердца к мягким тканям отнюдь не минуя кости, а, наоборот, через них.

При этом примечательно, что точки, так сказать, выхода сосудов из кости располагаются не по всей ее длине, а как раз на торцах – в области сустава.

Таким образом, если этот сустав болен, патология может задеть или не задеть окружающие его ткани (на то и существует естественная преграда в виде синовиальной сумки). Но чтобы она совершенно никак не коснулась проходящего в самом центре очага сосуда, выглядит совершенно невероятным.

Взаимосвязь между кровообращением и заболеваниями позвоночника

В этом плане особенно примечателен позвоночный столб, поскольку сквозь него (на том или ином участке, разумеется) проходит добрая половина магистральных артерий, питающих крупные участки мышц и целые органы.

А самым непосредственным образом его здоровье сказывается на кровоснабжении верхних конечностей и головного мозга.

Что касается рук, то питающие их кровью вены и артерии просто проходят через 7 позвонок – самый выступающий на уровне плеч, когда мы наклоняем голову к груди.

А питание головного мозга осуществляется с помощью всего 3 крупных артерий, из которых 2 известны нам как сонные, поскольку, если их пережать, человек может упасть в обморок.

3-я же артерия называется позвоночной. Она ведет вдоль спинномозгового канала и входит в череп со стороны мозжечка, в месте стыка позвоночного столба с черепом.

Из-за такой анатомии любые заболевания позвоночника неизбежно сказываются на состоянии и работе артерий. Особенно это касается воспалительных процессов и заметных смещений любых элементов, составляющих позвоночный столб, независимо от того, по какой причине они наступили.

Как мы понимаем, в число таких элементов входит и межпозвоночный диск – формация, заполненная внутри коллоидом, но обладающая достаточно твердой оболочкой, чтобы в случае смещения пережать сосуд любой толщины, включая коронарные артерии.

Межпозвонковая грыжа представляет собой процесс сплющивания слегка выпуклого, напоминающего своей формой «пончик», диска под давлением соседних позвонков. Старение дисков с годами, по результатам дегенерации окружающего их хряща, или вследствие травмы называется протрузией.

А когда буквально расплющенный в «блин» диск выпячивается одним своим краем в какую-либо сторону за пределы занимаемого им в норме пространства, возникает межпозвонковая грыжа.

Обычно он выпячивается как раз в направлении спинномозгового канала – просто потому, что свободное пространство имеется лишь там или, иногда, сбоку, между позвонками.

А рядом со спинным мозгом «змеятся» артерии, которые ведут в другие органы и ткани. Так что выпирающий край диска естественным образом передавливает их, нарушая кровоснабжение всего, что расположено далее по ходу этой «ветки».

Почему возникает гипертония

На самом деле, вопрос, может ли межпозвоночная грыжа влиять на давление, вопросом не является, потому что межпозвонковая грыжа и давление взаимосвязаны местом своего, так сказать, расположения – в спинномозговом канале или рядом с ним.

Давление при грыже всегда растет, так что, рассчитывать на его снижение нам, право, не стоит. Причины тому могут быть разные:

• боль, вызываемая грыжей диска при каждом движении и даже в покое;
• попытки организма компенсировать недостаточное снабжение кровью тканей и органов, которые обслуживал сдавленный ею сосуд, путем ускорения работы альтернативных «веток»;
• снижение проходимости сосуда, подвергшегося сжатию, что вызывает его переполнение кровью на участке выше этого «перешейка».

Влияние межпозвонковой грыжи на артериальное давление особенно заметно в случаях, когда она располагается в шейном отделе – потому что это напрямую затрагивает кровоснабжение головного мозга.

Кроме того, у конечностей сосудистая сетка разветвлена сильнее, и пережатие даже крупной ветви сказывается на кровообращении в них не так сильно. Таким образом, может ли от грыжи позвоночника подниматься давление? Несомненно, поскольку головной мозг пытается компенсировать возникший дефицит кровоснабжения за счет сонных артерий.

Это неизбежно ведет к их переполнению кровью, и у больного формируется гипертония. Снять ее лекарственными средствами при таком сценарии тоже получается, но ненадолго.

Повышенное артериальное давление при грыже позвоночника всегда сохраняется столько же времени, сколько и сама грыжа. Снизить его до некоторой степени помогают лишь прогревания шейного отдела.

Они снимают сопровождающее грыжу воспаление – в частности, трапециевидных мышц плеча и затылочной мышцы, чьи нервные окончания, как правило, тоже оказываются ущемлены «расплывшимся» диском.

Но эта мера только облегчает симптомы, поскольку она не устраняет дефекта диска и, следовательно, его давления на позвоночную артерию.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Остеохондроз – заболевание, вызываемое дегенеративными процессами в фиброзной ткани межпозвонковых дисков.

Патология развивается по разным причинам: усиленные физические тренировки, мощные ударные нагрузки, длительная работа сидя, неправильная осанка, ожирение и др.

Во всех этих случаях на позвоночные сегменты оказывается сильное давление, которое и провоцирует структурные изменения хрящевой ткани. Нередко у пациентов диагностируется посттравматический остеохондроз. Что может его вызвать и как справиться с болезнью?

Причины

По МКБ-10 патология обозначена под кодом 42. Травмы позвоночного столба влекут за собой состояния, при которых может развиваться остеохондроз. Почему так происходит?

В результате ранений, ударов, несчастных случаев повреждаются костные ткани (в позвонках могут появляться трещины или они раскалываются на несколько частей), рвутся связки (удерживающие сегменты в нормальном положении), появляются позвоночные протрузии и грыжи, повреждается спинной мозг, происходит защемление нервных окончаний. Чем тяжелее травма, тем сложнее и длительнее лечение.

Период восстановления может занимать от 2-3 месяцев до нескольких лет. Повреждения шейного и грудного отдела получают в основном велосипедисты, мотоциклисты, автомобилисты – при авариях сила инерции толкает их вперед, в то время как средство передвижения резко останавливается при столкновении с преградой.

Повреждения поясничного отдела и сочетанные патологии (например, задеты шейные и поясничные сегменты) возникают у спортсменов и любителей активных видов спорта (прыжки с большой высоты, падения на крутых склонах, подъем тяжелых снарядов).

Даже при легких травмах полностью восстановить функции позвоночника не всегда удается: нарушаются нейронные связи на молекулярном уровне, на месте сращения поврежденных мышечных волокон и связок образуется соединительная ткань, позвонки уменьшаются по высоте, происходит их смещение и пр. Эти изменения способствуют развитию остеохондроза.

У пациентов может наблюдаться:

• сегментарная неустойчивость (после вывихов, переломов, разрывов связок позвонки нестабильны);
• кифотическая деформация (при изгибе позвоночника более 45 С в шейном отделе образуется «горб»);
• рост остеофитов (костных выростов) в области повреждения (видны на снимках МРТ, КТ);
• тугоподвижность травмированного отдела;
• мышечные «зажимы» в области повреждения.

Диагностика остеохондроза осложняется тем, что неприятные ощущения списываются на процессы заживления тканей после травмы, которые, по мнению больного, в конце курса реабилитации должны исчезнуть. Но симптомы остеохондроза не уменьшаются, а проявляются все с большей силой.

Симптомы

При тяжелых формах шейного посттравматического остеохондроза у пациента появляется:

• сильное головокружение, нарушение ориентации в пространстве, «мушки» и темные пятна перед глазами, шум и звон в ушах;
• ощущение жгучей боли в области повреждения;
• синдром «кривошеи» (при переохлаждении шею невозможно повернуть в сторону).

При поражении грудного отдела больные отмечают:

• Болезненные ощущения, локализация которых постоянно меняется – боль возникает под одной из лопаток, в межлопаточной области, в боковых частях тела, в грудине.
• Болевой синдром усиливается при наклонах, поворотах, подъеме рук.
• Симптомы ослабевают или исчезают при определенном положении тела, при наложении опоясывающей повязки, при приеме обезболивающих препаратов.

Поясничный остеохондроз, сопровождающийся защемлением нервных окончаний проявляется через характерные симптомы:

• Болезненные ощущения локализуются в области поясницы и могут быть резкими, простреливающими (люмбаго).
• Боль иррадиирует в конечности, распространяясь по ягодицам, задней поверхности бедра, голени (ишиас).
• Мягкие ткани становятся менее чувствительными, в стопах ощущаются «мурашки».

Посттравматический остеохондроз может протекать бессимптомно, если не задеты нервные стволы. Это – опасное состояние, так как разрушение хрящевой ткани в какой-то момент достигает того уровня, при котором единственным выходом из ситуации становится хирургическое вмешательство.

Лечение

При воспалительном процессе, сопровождающемся сильной болью, пациенту показан постельный режим, прием обезболивающих препаратов и НПВС.

Когда состояние стабилизируется, назначаются физиопроцедуры, ЛФК, массаж (решение о его целесообразности принимает врач). Для приема внутрь специалистом прописываются миорелаксанты, хондропротекторы, витаминные препараты.

После тяжелых травм, когда предстоит длительный курс реабилитации, выраженность симптомов остеохондроза уменьшается при использовании лечебного корсета. Уровень его жесткости определяется лечащим врачом. Впоследствии использовать пояс можно и в целях профилактики.

Больные должны осознавать, что вернуться к полноценной жизни можно, коренным образом изменив старые привычки. Здоровый сон, полноценное питание, регулярные физические упражнения, положительные эмоции создают ту «платформу», на которой можно самостоятельно стоять «на своих ногах», а не быть обузой для других.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.