Автор: Помощники Александры

Цигун является древней китайской системой, позволяющей сохранить подвижность и долголетие. Ци — означает дыхание, энергия, а гонг — работа. Именно дыхательный акт передает контроль над потоком энергии и движениями.

Упражнения, выполняемые плавно и мягко, предотвращают жесткость и застой, разрешены даже при грыже спины. Вдох производится через ноздри, воздух втягивается нижними отделами легких и ребра расширяются.

Выдох является длинным с ощущением того, как стенки брюшной полости подтягиваются к позвоночнику. Выдох производится, когда руки движутся от тела, и вдох, когда руки возвращаются по направлению к телу.

Движение идет из центра, где туловище соединяется с нижними конечностями. Крупные мышцы при этом расслабляются, требуется меньше усилий. Суставы и сухожилия должны быть свободными.

Выравнивание спины и позвоночника — основа гимнастики. Необходимо представить, будто шею и макушку головы тянут за ниточку вверх. Ягодицы (таз) необходимо слегка подвернуть, уменьшая поясничную кривую.

Чтобы сохранить позвоночник гибким и реагировать на синхронное движение с остальными частями тела, мышцы вдоль него должны быть расслаблены, ноги прочно стоять на полу.

Разминка для подвижности

Чтобы сбалансировать тело, нужно растянуть мышцы и сухожилия, расслабить межпозвоночные суставы. Используются следующие движения:

• Поставить ступни на ширине плеч, расслабиться, руки висят свободно, колени слегка согнуты. Медленно вращаться, позволяя рукам летать. Смотреть прямо, шея выпрямлена.
• Купание дракона: руки на уровне центра, правую вытянутую поднять до высоты талии ладонью наружу. Разворачиваясь влево, отвести руку вправо и захватывающим движением развернуть ладонью к животу, одновременно поворачиваясь в противоположную сторону, словно обливаем себя водой.
• Вращение плечами: плечи сначала вперед, затем вниз, назад, что подготовит грудную клетку для глубокого вдоха.

Профилактика здоровья и осанки

Основные упражнения для спины балансируют жизненно важные функции, тонизируют внутренние органы, укрепляет иммунитет и сопротивляемость организма, а также все мышечные группы:

1. Руки медленно поднимаем перед собой ладонями вверх, а на уровне бровей разворачиваем вниз на выдохе. Поднимаем над головой и встаем на носки. Медленно опускаем их через стороны на вдохе. Повторяем восемь раз для мягкой растяжки позвоночника.
2. Стрельба из лука: встать в позиции лошади, ноги параллельны на ширине плеч, колени не заблокированы и бедра расслаблены. Голова вытянута вверх, словно шея – это струна. Руки на уровне груди, на выдохе уводить локоть правой руки назад, а левую выпрямлять перед собой, толкая воздух ладонью. На вдохе возвращать руки к груди, повторить для другой стороны по четыре раза. Используется для укрепления мышц спины у сутулых людей.
3. Обе руки на уровне груди, будто обхватывают большой мяч. На выдохе одна рука поднимается над головой ладонью вверх, а ладонь другой обращается вниз в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем по четыре раза на каждую руку. Упражнение улучшает насосную функцию суставов позвоночника, питает диски.
4. Руки у груди, словно держат большой мячи сверху и снизу. Во время выдоха разворачивать туловище из центра влево, вовлекая в движение бедра до колена. Вращаем туловище и голову, чтобы взглянуть на собственное плечо. На выдохе возвращаемся в исходное положение, меняем местами руки. Выполняем четыре разворота в каждую сторону. Упражнение выравнивает положение позвонков.
5. Из устойчивой позы со слегка согнутыми коленями наклоняться вперед и вниз, скручивая медленно позвонок за позвонком. На вдохе медленно подниматься вверх. В верхней точке вдоха положить руки ладонями на почки, подбородок выдвинуть вперед, и отклониться назад. Выдох начинается, когда тело возвращается в исходное положение, повторить четырежды.
6. Стоя в позиции наездника медленно выводим руки поочередно вперед, начиная с ладонями, направленными вверх и заканчивая с разворотом их вниз. Вдох делать на движении вперед.
7. Боковой наклон: поставить ноги на ширине плеч, одной рукой тянуться вверх, склоняясь в сторону, а другой скользить к противоположному бедру. Суставы мягкие, выдох на изгибе, вдох при выпрямлении.

После комплекса можно выполнить расслабляющее упражнение: подняться на носочки, сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела изо всех сил, опуститься на ступни и расслабиться. Проделать четыре раза.

Упражнения Цигун не заменяют массаж, мануальную терапию, зато эта система устанавливает связь между разумом и телом. Комплекс считается наиболее простым вариантом гимнастики, которую можно подобрать для любого возраста.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Любые упражнения пилатеса активируют глубокую мускулатуру живота, спины, таза. Движения исходят из центра, где взаимодействуют поперечная и многораздельная мышца. Потому основная сила методики — это ее же слабость.

Основные требования к осанке:

• таз в нейтральном состоянии;
• макушка тянется вверх;
• живот подтянут примерно на 30% усилий;
• плечи опущены и лопатки сведены.

Седалищные кости направляются строго вниз, а крылья таза располагаются строго под ребрами.

Фактически суть пилатеса заключается в том, чтоб поставить человека в позицию правильного выравнивания (позицию «прямой спины») и научить двигаться в ней.

Что укреплять будем?

Упражнения пилатес для спины вовсе не означают «закачку» их лодочками и мостами. Поясница хочет «поделиться» работой с другой мускулатурой, попросту — пора оставить гиперэкстензии в покое.

При постановке таза в нейтраль, поясничная область разгружается. Упражнения выполняются на выдохе, который соответствует активации мышц пресса. При напряжении мускулатуры живота — спина расслабляется:

1. Собака-птица. Упражнение для новичков на четвереньках. Запястья строго под плечами, лопатки опущены вниз. Колени под тазобедренными суставами. Седалищные кости направлены строго назад. Живот слегка подтянут. Макушка тянется вперед, подбородок вдавлен в шею. Именно такой постановкой пилатес укрепляет мышцы спины и шеи. Сделать вдох, расширяя ребра в стороны, вытянуть правую ногу назад и левую руку вперед, не меняя положения поясницы. Вернуться в прежнее положение, вдохнуть, на выдохе поменять ноги.
2. Мостик на полу. Согнуть колени, ступни расположить на ширине плеч. Выставить таз в нейтраль, подняться над полом, медленно отрывая позвонок за позвонком. Упор остается на плечах и стопах. Опускаться аналогично: медленно перекатываемся по позвонкам грудного, поясничного отдела вплоть до крестца.
3. Раскручивание. В положении сидя на полу, держаться руками за бедра. Установить ступни на пол. Перекатываясь по крестцу и позвонкам опускаться и укладывать спину на поверхность. Вдохнуть и на выдохе осуществлять медленный подъем, при необходимости помогая себе руками.
4. Ракушка. Лежа на боку, упираясь ладонью в пол на уровне груди, выстроить поясницу в нейтраль, согнуть ноги в коленях и сомкнуть ступни. Разводить бедра, стараясь сохранять положение тела и не осуществлять движение в тазу.
5. Лежа на боку с сохранением нейтрали поднимать прямую ногу над полом. В качестве усложнения можно отводить поднятую на 20-30 см ногу слегка назад.
6. Лежа на спине, слегка подвернув таз назад (устраняя избыточный прогиб и напрягая живот), поднимать на выдохе поочередно вытянутые ноги. Как усложнение: выполняем подъем противоположной руки.

Комплекс упражнений подходит при восстановлении после радикулита, для пожилых, а также женщин, которые хотят подтянуть тело после родов.

Опасности тренировок

Удержать нейтральное положение поясницы — тяжелая задача. При переднем наклоне таза квадратные мышцы поясницы, находясь в постоянном напряжении, просто не позволят сделать этого.

Человек будет клониться вниз, горбиться, тянуться шеей, провисать поясницей в планках, чтобы выполнить движение привыкшими работать мышцами.

При нарушении правил нейтрали после пилатеса болит спина. Роллдаун или скручивание приведет к обострению проблем с крестцово-подвздошным суставом.

При больной спине подъемы обеих ног лежа на спине при перетруженной квадратной мышце поясницы усилят воспаление седалищного нерва.

Укреплять или растягивать

Многие спрашивают, что лучше для больной спины — йога или пилатес? Однозначного рецепта нет. Йога делает упор на растяжку и мобильность суставов. Зачастую растягивание спазмированных мышц наоборот усиливает патологию.

Пилатес укрепляет мышечный корсет, но упражнения должен подбирать персональный тренер.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Почти у половины женщин тянет спину при беременности, и это практически стало нормой в нашем обществе.

В некоторых случаях, боль является сигналом об опасности, если проявляется с изменением влагалищных выделений и имеет циклический характер.

На раннем сроке — это сигнал о выкидыше, а на 30 неделе — признак преждевременных родов. Чаще всего именно так тело реагирует на повышенные нагрузки мышечными спазмами.

Анатомия матки

Матка располагается примерно посередине таза и опирается спереди на мочевой пузырь. Ось матки и влагалища идет параллельно изгибу крестца, выдается вперед.

Если положение органа меняется, то внутрибрюшное давление будет влиять на ее положение. Матка создаст давление на мышцы тазового дна, что повысит риск опущения.

1. Круглые связки отходят от боковых сторон и тянутся к паховым каналам и большим половым губам.
2. Крестцово-маточные связки направляются назад и в стороны, входят в тазовую фасцию на уровне второго и третьего крестцового позвонка.
3. Широкие связки матки состоят из двух листков, идущих в стороны к стенкам таза. В них располагаются маточные трубы и связки яичников. Нижняя часть листка уплотняется и переходит в кардинальные связки.

Матка оказывается «распятой» между костными ориентирами малого таза. Любое изменения в мышечном балансе, наряду с увеличением размеров матки вызывает натяжение связок и боль в местах их крепления.

Ранние изменения

На раннем сроке беременности матка и окружающие ее ткани отекают, становятся рыхлыми вследствие гормональных изменений, чем объясняется дискомфорт и чувство «наполненности» живота.

На 13 неделе матка вырастает до 10-12 см в ширину, выходит за пределы малого таза. Причина, по которой тянет спину — нагрузка на связки.

Они представляют собой низкоэластичные упругие структуры, которые не могут растягиваться и сокращаться, словно мышцы.

Многие женщины имеют проблемы с положением крестца еще до зачатия, и это может отразиться и на связочном аппарате.

На 16 неделе матка увеличивается до 16 см в среднем и начинает сдвигать мочевой пузырь, ассоциированные с которым мышцы могут стать слабыми или перенапряженными.

Подвздошно-поясничная мышца является основным стабилизатором поясничного отдела в положении стоя. Если ее тонус меняется, то спину тянет из-за неравномерной нагрузки на позвонки.

На 19 неделе многие женщины испытывают признаки защемления седалищного нерва, так как размеры матки достаточны, чтобы повлиять на тонус грушевидной мышцы.

Поздние изменения

Если на раннем сроке беременности анатомические изменения не столь велики, то после «экватора» матка поднимается до пупка и начинает расширять ребра.

Тогда нарушается дыхание (ограничивается расширение диафрагмы) и происходит изменения в натяжении ее ножек, которые крепятся к поясничным позвонкам.

Боль может возникать, когда долго ходишь, или сидишь, переразгибая спину. Беременные из-за смещения центра тяжести стоят, отклонившись назад.

После 34 недели осанка значительно меняется, так как плод начинает прибавлять в весе. Мышцы поясницы пытаются работать за слабые ягодицы и пресс, чтобы как-то удержать тело вертикально.

Хотя 36 неделя — это время появления предвестников родовой деятельности, высота матки достигает своего пика. Боли нарастают из-за ограничения подвижности ребер, нагрузки на суставы.

Чтобы снизить их, можно сесть на колени перед стулом, предварительно положив на него подушку. Лежать лучше на боку, подкладывая одеяло между ног.

Когда тянет спину на 41 неделе, боли в животе усиливаются каждые 15-30 минут, их интенсивность нарастает, хочется в туалет и облегчение не наступает при смене положения тела — пора отправляться в роддом.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Остеохондроз – достаточно серьёзное заболевание, вызванное деформированием хрящей в суставах. На протяжении длительного времени он считался возрастной патологией.

Но сегодня всё чаще говорят о случаях подросткового и даже детского остеохондроза, который проявляется в результате различных негативных изменений в структуре хрящевой или костной ткани и носит различную степень выраженности.

Общие понятия

Каждому известно, что позвоночник – это опора, поддерживающая тело человека в вертикальном положении. Условно он делится на отделы.

Дегеративно-дистрофическим изменениям, приводящим к развитию остеохондроза, в основном подвержены шейный и поясничный, поскольку именно они переносят наибольшие нагрузки.

Нехватка необходимых для нормального функционирования позвоночника веществ, к которым следует относить аминокислоты, витамины, микроэлементы и другие, также способствует ухудшению его состояния, провоцирует патологические изменения.

Остеохондроз у подростков является опасным хроническим заболеванием, поскольку в результате происходит поражение межпозвоночных дисков, а также поражаются внутренние составляющие различных суставов.

Упругая и достаточно эластичная хрящевая ткань подростка под воздействием негативных факторов разрушается, изменяя состояние всего сустава.

Эту патологию нельзя оставлять без терапевтического воздействия, поскольку она чревата разными осложнениями, среди которых и межпозвоночная грыжа, кифоз и протрузия.

И хотя дети легче переносят заболевание, поскольку его течение не характеризуется ярко выраженными симптомами, но если не принять соответствующих мер, остеохондроз не покидает подростка и во взрослом периоде его жизни.

Этиология

Для развития остеохондроза у детей и подростков в современном мире достаточно причин самого разного характера.

Они могут быть связаны с родовым травмированием, слабостью развития соединительных тканей, нередко являются следствием генетической предрасположенности. Также факторами, способствующими развитию патологии, являются следующие:

1. Высокие нагрузки, вызванные как занятиями спортом, так и выполнением тяжёлой физической работы, а также длительное времяпрепровождение у компьютера или телевизора, гиподинамия;
2. Избыточный вес, как следствие нерационального питания и нарушения обмена веществ в организме;
3. Раннее ношение обуви с высоким каблуком и неправильное ношение рюкзака, который часто надевают только на одно плечо;
4. Наличие заболеваний, носящих аутоиммунный характер, плоскостопия;
5. Табакокурение и употребление спиртных напитков;
6. Неверно организованное место, где подросток спит. Это могут быть некачественные матрацы, слишком пышные подушки, мягкая постель.

Одной из причин, способствующих развитию остеохондроза у подростков, является переживание пубертатного периода их жизни.

Какие признаки

К сожалению, в настоящее время остеохондроз шейного отдела у подростков уже вполне привычное явление. Очень часто он носит бессимптомный характер или со слабой симптоматикой. Это приводит к несвоевременному выявлению патологии и переходу её в хроническое состояние.

Нередко родители даже не подозревают развитие остеохондроза, когда подросток начинает жаловаться на небольшие дискомфортные ощущения. А это чревато усугублением заболевания, ведь несвоевременное лечение всегда намного сложнее и длительнее.

Но бывают случаи шейного остеохондроза у подростков, симптомы которых достаточно яркие, выражающиеся следующими ощущениями:

• Внезапные головные боли, охватывающие всю поверхность головы и стихающие при определённом её положении;
• Ребёнок не может сконцентрировать свое внимание и быть сосредоточенным;
• У подростка нарушается сон;
• Из-за звона и гула в ушах ухудшается состояние слуха;
• Постоянно присутствует ноющее болевое ощущение в районе шеи.

Наличие данных признаков свидетельствует о шейном остеохондрозе у подростка, лечение которого важно производить своевременно и в полном объёме.

Диагностика и терапия

При появлении первых жалоб подростка важно своевременное обращение в детскую консультацию. Диагностику данного заболевания проводит как педиатр, так и детский невропатолог.

Кроме детального опроса, касающегося всех аспектов жизни больного, от спального места до продуктов питания, от режима дня до обустройства рабочего места, проводится и осмотр с пальпацией всей области позвоночника. Также врач должен обследовать мышцы, лимфоузлы и брюшную полость.

Часто во время процедуры выявляются проблемы с осанкой, определяются отделы позвоночника с повышенным болевым синдромом, перенапряжённые участки мышц.

Предварительно поставленный диагноз «Остеохондроз шеи у подростка» предусматривает рентгенографию или МРТ. При этом второй способ более информативен и безопасен, невзирая на стоимость процедуры, и позволяет выявить патологию на ранних стадиях её развития.

Важным фактором успешного терапевтического воздействия, как на шейный остеохондроз, так и на патологию поясничного отдела у подростка, является выполнение всех процедур, рекомендованных специалистом.

В этом случае возможен весьма успешный итог, когда недуг полностью уйдёт, поскольку организм ещё молодой и пребывает в стадии формирования.

В основном применяют медикаментозное лечение, при котором назначают хондропротекторы, являющиеся строительным материалом для хрящевой ткани, восстанавливающие её эластичность и упругость.

Также эффективны методы физиотерапии и мануального воздействия. Очень хорошо помогает иглоукалывание, снимая напряжение и способствуя улучшению состояния позвоночника.

Не обойтись и без оздоровительной гимнастики и массажа. Только комплекс всех терапевтических мер, назначенных врачом, поможет побороть такой неприятный недуг у подростков.